原标题：不要怕身体素质太差，学会这些，再瘦小的你也能完成力量训练
现在越来越多的年轻人身体素质变差，动不动就感冒，动不动就生病，这是免疫力下降的一个最直观的表现，老生常谈，我们一定要多锻炼提高自身的免疫力，那么我们应该怎么提高自己的免疫力呢？
很多朋友都想进行一些体育训练，但很无奈自己的力量不足够，那么接下来我们就针对这些问题来为大家展开科普，希望大家可以以最好的状态完成自己最理想的力量训练。
1、改善睡眠、提高精力
如果你想加强自身的身体素质，那么一定要记得改善你的睡眠，提高你的精力，如果你喜欢长时间的熬夜，那么一定要改掉这个坏习惯。
2、饮食规律
除了睡眠方面需要注意之外，饮食也要规律，不是要你去吃一些大补的东西，而是我们一定要吃得科学，荤素搭配，营养均衡。
3、低强度有氧
你可以去尝试做一些低强度的有氧，例如短时间的游泳、短时间的跳绳、短时间的跑步等等，但在进行这些运动之前都一定要做足热身，谨防自己身体受伤。
4、器械训练
最后一步你可以尝试去完成一些器械的训练，尽量从最小的重量开始，让自己慢慢找找感觉，最后再加大重量慢慢的提升肌肉力量。
那么接下来我们就来看几个适合一些力量较小的朋友完成的训练动作，我们一步一步慢慢的来，从最简单的动作开始练习。
动作一：跪姿俯卧撑
如果你的身体素质比较差，那么你的力量也会相对的比较薄弱，如果你做不了一个完整的俯卧撑，那么你可以去尝试完成一个跪姿俯卧撑。
我们在做跪姿俯卧撑的时候，一定要注意自己的发力点，我们尽量缩短双手之间的距离，把更多的压力集中在我们的胸部肌肉上，这样可以锻炼我们的胸部肌肉，增强我们的上肢肌肉力量。
动作二：深蹲跳
深蹲跳这个动作是基于深蹲动作基础上完成的，我们首先需要完成一个向下蹲的动作，然后立即向上跳跃起来。这个动作其实并不难，我们向下蹲的过程中也会有一个蓄力的作用，在你向上跳跃的时候，你可以尽可能的跳高一些，对你的下肢锻炼会有更好的作用。
如果你做这个动作一段时间之后，发现自己的膝盖有点疼痛，那么你可以去检查一下自己的深蹲动作是否标准，很多人会错误的把膝盖内扣，也有很多人会错误的让自己的身体前倾，这样都会或多或少的给你的膝盖造成压力，所以你一定要把深蹲动作做标准。
动作三：杠铃深蹲
在深蹲的基础上，我们可以去完成一个杠铃深蹲，就会给你的身体增加负重，但同时也会为你的训练起到推进作用。如果你的深蹲动作足够标准，那么你不妨来尝试完成，首先我们第一步应该去选择杠铃的重量，重量一定要轻，你把这个动作熟练了之后，我们再加大重量也不迟。
动作四：哑铃弯举
第四个动作主要是在锻炼我们的肱二头肌，这个动作的名字叫哑铃弯举，我相信很多人对这个动作都不会觉得陌生，在做哑铃弯举的时候，我们一定要注意自己的肱二头肌发力，同时也要选择好自己的哑铃重量。
