抽烟一时爽，危害你我他。
吸烟有害健康这是众所周知的事情，不仅仅是一手烟，二手烟的危害更是远远大于一手烟。
相关数据统计，目前中国有3亿烟民，每天至少一次暴露于二手烟的人有7.4亿。
随着人们生活压力的增大和生活习惯的改变，现在抽烟的人越来越多，而且吸烟的年龄也越来越小。
长期的吸烟不仅会导致牙齿变黄，口气口臭，皮肤会出现暗黄色斑，严重的人会出现胸闷气短，最危险的就是肺脏病变。
长期吸烟的人，冬季常吃以下食物，清除烟毒，减少伤害！
1、银耳
银耳很多女性都知道有美容养颜的作用，除此之外，银耳中所富含的胶质，具有很好的润肺养肺的功效。润肺化痰，帮助排除肺部的毒素，对肺部的健康非常有利。
2、罗汉果
罗汉果，有润肺止咳的功效。肺不好的人，可以用其泡水，既可提神生津，又可预防呼吸道感染，对肺部起到养护作用，对于吸烟的人也有戒烟毒的作用。
3、海带
海带是一种营养价值很高的食物，富含蛋白质、矿物质等微量元素。经常吃海带也可以起到很好的抗氧化，提升免疫力的作用。并且对于有呼吸道问题，或是痰多的人来说也是不错的选择。
4、百合
百合是很好的养生食物，将百合煮粥喝或熬成汤饮用，能有效的帮助清理肺部的毒素和垃圾，起到润肺化痰的效果。
此外，味道清香甜美，有很好的养心安神、缓解抑郁的作用。
5、鸭血
鸭血的营养价值很高，其中值得一提的就是鸭血可以帮助我们有效的清除肺部中储存的毒素和垃圾，起到润肺清肺的效果。
6、藕
藕是常见的一种蔬菜，富含多种营养物质，常吃有助于提高新陈代谢，保护心肺，改善心肺功能
经常补充藕有消淤清热、止咳镇咳等作用。藕不光可以炒菜吃，还能磨成粉泡着喝，都对养肺有帮助。
7、甘蔗
甘蔗可以为我们机体补充丰富的碳水化合物，恢复肌肉疲劳、增进体质。
此外，从食疗的角度上来讲，甘蔗能够清热生津，因此对于肺热所导致的咽喉肿痛、咳嗽，都有着很好的清热生津的作用哦。
8、荸荠
荸荠就是我们平时说的马蹄，口感甜脆，味甜多汁，具有显著的抑菌作用，而且含有丰富的粗纤维、维生素C和胡萝卜素，可以清肺化痰、润肺凉肝。
9、萝卜
老百姓常说：“冬吃萝卜，夏吃姜”。白萝卜中具有非常多的水分和维C，具有利尿消食、润肺生津的作用，对于咳嗽有很好的缓解作用。
10、山药
山药也是有养肺润肺的作用，山药中含一种多糖蛋白质的混合物“粘蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，能够补脾养胃、补肺益肾。
11、蜂蜜
蜂蜜味甘质润有关，可以入肺经，润燥滋阴，对于燥邪伤肺或者是肺气阴两虚所致的干咳，甚至咯血效果较好。
12、葡萄
长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，功能受损，葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。
13、柠檬
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C有机酸、柠檬酸及高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。
最后，生活中养护肺脏，常做以下几种运动：
1、大笑养肺
中医有言“常笑宣肺”，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。
可以在清晨的时候，吸气提肛，放声大笑，一直笑到吸入的一口气吐尽为止。每次3~5分钟，每天1次。
2、热水养肺
平时多喝热水，可去燥润肺，或是准备一杯热水，通过鼻子将热气吸入到肺部，可以滋润肺脏，降低细菌的繁殖，每天坚持十分钟。
3、扩胸运动
站立姿势，两脚保持与肩同宽，然后吸气，两手从体侧缓慢向上方伸展，尽量扩张胸部，扩胸的同时，要抬头挺胸，呼气时手放下还原，每次10分钟即可。
4、常按摩鼻子
肺脏开窍于鼻，每天坚持按摩鼻翼两侧，直到发热为止。可以预防感冒，健肺养肺。
5、腹式呼吸
平躺或是端坐，双手交叠。手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起，屏住呼吸，感受腹腔上方的紧张感。呼气，感觉到把紧张部位松开。呼吸越慢越好，呼吸100下左右。
6、常按大鱼际
两手互搓，搓至鱼际穴处发热即可。也可以用另一只手的拇指揉按鱼际穴，揉至酸痛时，再坚持揉按1～2分钟，可以增强肺功能，改善体质较弱。
7、轻叩后背
端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，可舒畅胸中之气，排出体内痰浊。
