随着年龄的增长尤其是在过了35岁以后，我们身体中的钙质在不断的流失，这样就会造成体内的骨骼密度逐渐的稀松。出现缺钙的情况，尤其是对于一些老年人来说，户外运动减少体内的维生素D和酶活性降低，就导致维生素D的含量越来越少。而维生素D正是促进钙质吸收的重要物质。也是骨头生长所需要的必需品。所以老年人身体中缺乏维生素D的话就会加速钙的流失，从而导致骨质疏松，甚至出现骨折的危险，那么怎样我们才能够在生活中获得充足的维生素D呢？
老年人对钙质需求大，维生素D对骨骼不可或缺，怎样从生活中补钙
饮食获取
首先在饮食方面可以多吃一些富含维生素的食物，首选就是牛奶，因为牛奶中含有的钙质比较多，既能够促进钙质的吸收，而且也能够有效的改善失眠的现象，对于中老年朋友来说最好在晚上睡觉之前喝上一杯温热的牛奶，也可以在平时的饮食过程中多吃一些蛋黄动物肝类以及鱼籽等等都是可以获得有效的钙质，而且如果身体中维生素D缺乏严重的话也可以适当的服用维生素D制剂。
运动获取
最难维生素D能够促进钙质的吸收，但是我们体内需要吸收，而且运行到身体各个部位也要经过适量的活动来促进他的尽量发挥。尤其是一些适当的户外运动，能够增加维生素D的合成量，同时也可以参加一些营养运动。也是能够促进维生素D的合成对于一些常年卧床的老年人，尽可能的离床一小时减少骨骼的承受负荷，而且也能够促进肌肉的收缩力量，对于缓解骨质疏松也有着一定的好处。
晒太阳获取
常听家人对我们说，多多晒太阳能够补钙，对于中老年朋友来说，如果是皮肤没有问题的老年人，可以每天晒30分钟左右的太阳，使身体合成约2万国际单位的维生素D，而且晒太阳也是人体产生足够维生素D的重要方式，但是大家也不要只依靠晒太阳来补充钙质，还是从饮食或者其他方面多多摄取维生素D。
钙质在我们身体中起着至关重要的作用，所以我们一定要在生活中的各个方面来多多补充钙质，这样才有助于我们的骨骼健康，尤其是对于中老年朋友可以通过以上的方法来进行身体中的钙质补充，以及维生素D的补充。这样才是有助于我们身体骨骼健康的重要因素。
