甜食如果吃得不对，就会严重影响健康，引发肥胖、高血压、骨质疏松症等。那么，怎样吃甜食才不伤身呢？
（1）把握吃甜食时机
由于空腹时糖分基本不经消化就会立即被吸收，会导致血糖水平短时快速升高，因此，空腹时不要吃甜食。吃甜食应把握以下时机，以便吃甜食最健康。①低血糖时。在人体血糖水平降得过低（低于50mg/dl，或2.8mmol/L)，或下降速度过快时，如糖尿病患者出现低血糖症状〔头晕、打冷战、手抖、出汗、口唇麻木、全身乏力。严重者出现神志不清、全身抽搐、昏睡、昏迷。若不及时纠正，将危及生命〕时，可立即饮用含糖饮料、糖水、吃各种糖果或其他甜食，可使患者度过危机。对低血糖反应重者，还需吃点馒头或面包。
②运动前。人在运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐，这时适量吃些甜食可满足人体运动时所需的能量供应。
③头晕恶心时。这时饮含糖分高的水，可以提高血糖水平，增强抗病能力。
（2）选择甜食种类
要学会选择甜食的种类。如果想吃甜食，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等。这不仅能满足甜食的欲望，水果中所含的低聚果糖等，还能促进肠道内有益菌生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖；适当选择一些糖醇类甜味剂加工食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。要注意不可过量，否则会引起腹泻；选择粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。
（3）吃甜食不咀嚼太久
由于口腔中的乳酸杆菌能够使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长老化程度越高。因此吃甜时不要咀嚼太久。另外，吃完甜食后还要用白开水漱口。
（4）要控制吃甜食
每天只可吃一次甜食。为此：
①12点前要少甜。让孩子一天吃一次甜食，最好是在午饭之后或作为下午的零食。例如一两块糖、两块曲奇饼干或一个小圆筒冰激凌，作为一份甜食的量。
②正餐里别含甜。不要把甜食作为孩子正餐的一部分，也不要把甜食作为奖惩孩子的工具。不如把甜食作为孩子日常饮食的一个常规部分，如固定的下午茶时间。
③购物时要控甜。可在饭后去购物，这样孩子就不会处在饥饿状态，并说好只能选一样零食。应选出两三种孩子会喜欢的零食，然后让孩子从中选一种。
④家里要少存甜。家里尽量别存太多零食，只要有一两种饼干和一种口味的冰激凌。同时，家里要多准备几种不同的健康零食。这种健康零食应是不含糖的。
⑤用能代甜食物。可用些健康食品来代替甜食，比如新鲜水果或杏、梨等果干；加入果粒或一勺果酱的无糖酸奶；用纯果汁、牛奶、酸奶和水果制成的奶昔；在全麦苏打饼或米饼上涂花生酱或奶酪；一碗撒上红糖的热麦片。
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