导语：炎炎夏日，已经错过了“四月不减肥，五月徒伤悲”的机会。有一哥们，喜欢上办公室里一个好看的小仙女，但由于自己太胖，而且又不高，所以一直没敢有任何表示，前几天半夜里实在睡不着，于是问我有没有什么快速减肥办法，让自己瘦下来，好有勇气去跟小仙女表白！
其实想减肥有很多方法，比如节食、减肥药、运动等等。但节食不一定会变瘦，单纯的运动也并不一定能给肌肉塑型。目前科学的减肥方法是正确的饮食和适量的运动，这样才能收到预期的效果。
下面给大家一起介绍，一套健身教练推荐的减肥方法，如果持续一个月至少能瘦15斤。
饮食方面：
一、规律饮食
现在社会竞争压力大，很多人饮食很不规律，经常是饥一顿饱一顿。其实这对身体健康有着很好的影响，容易引起胃、肠道问题，同时也会导致肥胖。
所以一定要养成规律饮食的习惯，不能“吃一顿，饱三天”。更不建议使用代餐的方法来代替正餐。所以建议需要减肥的人，每天要保证三餐的正常饮食习惯。因为这样做不仅可以让身体正常地代谢和循环，同时也可以满足均衡的营养和热量。
俗话说：吃饱了才能有力气减肥。这句话在这里可以理解为，一日三餐的正常饮食习惯，不仅能抑制肥胖，而且还能有效地帮助消耗脂肪，对减肥有利！
二、减少主食，增加蛋白质的摄入
一般而言，主食比如：米饭、面食之类的，它们的含糖量高，而且热量也不低，经常食用后，如果得不到大强度的运动消耗，很容易导致脂肪的堆积。因此减肥期间应该适量地减少主食。
而蛋白质摄入充足，就会增加肌肉量，同时还能提高肌肉的活力，加快基础代谢的速度，对减肥塑形有利，同时还能改变为易瘦体质。
三、多吃蔬菜
正常的情况下，减肥首先要管住嘴，所以减肥期间肯定要减少进食量，这时候会出现饥饿感，同时特别有食欲，看见什么都想吃。这时候千万要控制住，不然就会出现暴食的情况，会让减肥前功尽弃。
所以应对这种情况的最佳方法是多吃蔬菜。这样不仅能增强饱腹感，防止食欲暴增。同时蔬菜里含有丰富的食物纤维，有助于排毒养颜。而且热量低，摄入后不会出现热量过剩的情况。所以说多吃蔬菜，不仅不会胖，还有助于消耗脂肪。
如果说减肥是一张100分的试卷，控制饮食是50分，另外运动也占50分。所以在运动方面：
一、每天要进行足量的有氧运动。
通常情况下，有氧运动在达到30分钟后才开始有脂肪进行供能消耗。所以每次进行中低强度的有氧运动，不得低于30分钟，否则达不到减脂效果。
二、另外还要进行20分钟以上的力量训练
。因为这样才能保证肌肉不流失，达到瘦身塑形的效果。
结语：
减肥瘦身的前提是健康。如果使用有害健康的减肥方法，即使是瘦了，那也是病态的瘦。所以在减肥期间，请大家不要太关注一次性瘦了多少斤，而是通过饮食和运动，来改变身体的循环和代谢，让身体变得易瘦。
