皮肤老了，会出皱纹、长老年斑，我们能看到。头发老了，会慢慢变白，我们也能看到。
但是，大脑老了、萎缩了，如果不是去医院检查，通常我们不能直接看到！而这不能直接看到的地方，恰恰是最重要的！
根据流行病学统计，中国目前患有老年痴呆的人数已超过700万人，绝大多数患者的护理支出已成为伴侣及子女的负担。
中国阿尔茨海默病（AD）防治协会会长、北京老年痴呆防治协会理事长王军，介绍了一个大脑退化程度的自我测试，以便大家“早发现、早治疗”。
中老年人可以自测，或在子女帮助下完成测试哦！
测试一
测大脑反应能力
【题目】请被测者在15秒内说出尽量多的动物名称。可以观看视频，视频中有15秒的计时。
【结果分析】如果能说出多于11个动物名称，说明大脑的功能反应能力良好；如果低于7-8个，就要警惕了。
测试二
测数学计算能力
【题目】从100减7减5次。
【结果分析】如果大家能够跟上速度，正确得出每一次的结果，那么恭喜大家顺利通关。
第一次减7等于：93
第二次减7等于：86
第三次减7等于：79
第四次减7等于：72
第五次减7等于：65
测试三
测记忆力
【题目】让身边的朋友随机说出7种和我们日常生活密切相关的物品（可以参考下方动图），测试自己10分钟后还能记得几种？
这7种物品分别是：核桃、玉米、牛奶、鱼、黄豆、白菜、苹果。
【结果分析】能记得7种物品，那说明大脑功能非常的好；如果少说1个，大脑功能尚可；如果少于4个，说明大脑功能退化。
脑萎缩是痴呆根源
很多人以为，随着年纪增长，出现忘事、手脚不灵活、反应迟钝是正常的现象，真的是这样吗？
其实，多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉、耳鸣、失眠等症状，都可能与生理性的脑萎缩有关！
会动舌头的人，80岁不痴呆
据媒体报道，日本科学家通过研究发现，生活中每天坚持锻炼舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩。
舌头操
① 舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，这样伸出与缩进各10次。
② 舌尖轻轻抵住上颚，再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次。
③ 把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位。
给大脑减龄，这些营养不能少
和身体其他器官部位一样，大脑也有它最需要的营养物质！
维生素C——鲜枣、猕猴桃
维生素C能对抗自由基，保护神经细胞，体内维生素C含量增多，认知能力就会提高。
新鲜蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
维生素E——杏仁、燕麦
作为一种强抗氧化剂，维生素E如果和维生素C联合起来，在延缓大脑更年期上的效果能加倍。美国哈佛大学一项涉及8万名护士的研究证实了这一点。
杏仁、花生、核桃等坚果，以及糙米、小麦、燕麦等全谷食物，都是不错的维生素E来源。
欧米伽3脂肪酸——核桃、深海鱼
连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，“掌管”着信息传递，欧米伽3脂肪酸是它的最爱。
多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力和记忆力。但是鱼类最好清蒸，少油少盐，一周吃2~3次。
温馨提示
大脑是人体的司令部，大脑灵活、不衰老、不萎缩，各个器官、生理功能才能正常进行！
咱们平时做做舌头操，吃点儿核桃和深海鱼，不用吃乱七八糟的药，省钱不说，还安全，效果实在！一定要告诉身边的朋友们哦！
专家简介
陈霄
副主任医师 脑病二科主任
国家重点专科脑病科副主任，中国民族医药学会脑病分会常务理事，中国中医药研究促进会脑病分会常务委员，中华中医药学会内科分会青年委员会委员，中华中医药学会脑病分会青年委员会委员，陕西省中医药学会康复专业委员会副主任委员兼秘书长，西安市针灸学会临床专业委员会常务委员，陕西省中医药学会脑病专业委员会委员，陕西省渐冻人关爱互助协会理事。
参与国家“十一五科技支撑计划”科研1项，中医药行业科研专项1项，陕西省中医管理局中医药科研课题3项，陕西省科学技术研究发展计划项目1项。负责制定行业规范1项；负责制定诊疗指南1项；荣获中华中医药学会科学技术奖三等奖1项。荣获陕西省科学技术奖二等奖、三等奖。发表学术论文20余篇、SCI文章2篇。
业务专长：中西医结合脑病治疗与康复，运用中医辩证论治与现代医学相结合治疗植物人、脑积水、脑血管意外、颅脑损伤、头痛、眩晕、耳鸣、脑鸣、失眠、三叉神经痛、面瘫、面肌痉等疾病。
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本文内容综合整理自健康时报、BTV我是大医生官微、退休圈，特此感谢！
编辑丨张丽姝
责编丨高云宁
审核丨陈 霄
