靠喝酒睡觉？酒精对睡眠和白天嗜睡有广泛的影响。在健康人群中，急性大量饮酒会干扰睡眠，而在失眠人群中，较低剂量可能是有益的。然而，来自健康人的数据表明，对酒精的镇静作用的耐受性恐怕发展迅速。耐受性的发展可能导致过度的催眠饮酒，并且可能导致日间的过度引用。显然靠喝酒睡觉是不好的，那么应该怎样提高睡眠质量呢？
李先生是一家公司的部门经理，经常在全国各地飞来飞去，自然也少不了饭局酒局，因为饮酒之后，他觉得自己能够快速入睡，久之就养成了睡前喝酒的习惯，一个月前因为工作上的事情，李先生经常加班昼夜颠倒，以至于回归正常作息以后，经常晚上睡不着觉，一直靠着喝酒入睡，虽然酒后入睡快，但是常在半夜醒来，频繁上厕所，时间长了根本得不到充足的休息，早上醒后昏昏沉沉，注意力难以集中，还经常被老婆抱怨打鼾越来越严重。最后被老婆催促去医院检查，回家后李先生按照医生的要求按时吃药，可是情况依旧很差，后来老婆通过朋友找到了一位中医，按照中医开的每天牧灵枝3g的药量给李先生熬成汤药，李先生就这样喝了大概两个月，情况竟然好转了。
于是李先生找到中医向他请教其中的原由，中医告诉他牧灵枝，是一种小众中药平常并不多见，所以知道的人并不多，可是它药用价值极高。牧灵枝性平，无毒，入心、肝经，有中枢抑制作用；镇静催眠、镇痛、抗惊、降体温；抗心律失常和抗心肌缺血等作用。
当然除了服药还有这几种方法可以让你一觉睡到天亮。
一、定速呼吸法
这是一种让你通过慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松状态地方法。
方法：
平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。吸气时腹部会慢慢回缩。 慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。 根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸。这种缓慢的深呼吸也有助于减轻压力，因为通常压力是造成失眠的主要因素。
二、快速渐进性肌肉放松法
在开始之前，找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，让你的身体放松。你先进行几次深呼吸，让自己尽量松弛下来。第一步、全神贯注握紧左手，保持左手的紧绷感，深呼吸5-10秒钟，全神贯注体会这种紧张感。然后慢慢松开左手，“让左手肌肉松弛”，体会着松弛的过程，保持深呼吸15秒钟。这种一紧张、一松弛的深呼吸动作可以一次类推，持续15分钟。其他动作有：握紧左右手，张大嘴，闭双眼，咬牙齿，扬眉毛，脚趾紧绷、大小腿紧绷、提臀。
三、睡前泡个热水澡
睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。
