原标题：失眠，多梦七大危害，古方正药轻松祛除它！
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
日常生活中，我们总听到人说“唉，我昨晚又失眠了，今天状态不好。”但诉说的状况又各不相同：有的人觉得自己睡着了，但第二天依旧精神疲惫；有的人觉得自己整晚都没有睡着，但是他的家人却说他不仅睡着了，甚至还打鼾。究竟怎样才算失眠呢？失眠的标准是什么呢？
失眠的表现
入睡困难（超过30分钟不能入睡才异常）；
睡眠浅；
醒后难入睡，早醒；
白天苦恼，烦躁；
睡眠丧失感。
失眠的原因
急性失眠：人们在突然感受到压力、刺激、兴奋，或者焦虑时、生病时、睡眠规律改变，而造成了短暂时间内的失眠。
慢性失眠（超过一个月）：首先是因为某种诱因，但是在长期不能正常入眠后，产生了“睡眠焦虑”，越着急越睡不着，越是睡不着就越着急，从而形成一种恶性循环。
失眠的危害
长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。近期研究发现长期失眠会导致一系列相关的健康问题，各种疾病都会找上门来，主要包括以下7大危害：
no.1
中风危险增加4倍！
美国科学家研究发现，与每晚睡眠7～8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人，中风发病危险较正常人高4倍！
对于40岁以下的人而言，科学家曾经邀请8.5万名志愿者参与一项研究，其中约有2万名志愿者患有失眠症，其余志愿者不存在睡眠问题。研究结果显示，睡眠障碍的人比其他人患中风风险高54%；而在18～34岁的人群中，失眠与中风间的关系则更为凸显。
近期，我们“中风预防门诊”将深入科普讲解关于“睡眠”的热点话题，敬请关注！
no.2
肥胖症危险徒增！
《美国人类生物学杂志》载文指出：多项研究发现长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
no.3
增加某些癌症危险！
一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生“肠道息肉”(肠道癌前病变)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加“乳腺癌”危险。
no.4
糖尿病风险升高！
美国疾病预防控制中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
no.5
心脏病危险增加！
《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病危险增加48%，中风危险增加15%。
no.6
精子数量减少！
2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，睡眠不足（“缺觉”）会导致精子浓度降低29%。
no.7
早亡危险增大！
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10～14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
另外，上述肥胖、糖尿病、心脏病还是中风的独立危险因素，最终会导致中风发病风险的直线上升！
失眠的治疗
遭遇失眠，我们总希望医生能帮忙解决，找到有什么灵验的“睡眠药”能够简单易行地一下子解决失眠问题，并且永不复发……其实管理失眠的钥匙不在别处，就在你自己的手中。
就像你感冒了你的男朋友只会告诉你“多喝热水”一样，当你诉说你最近失眠时，大部分人可能会关切地告诉你“睡前喝杯热牛奶/热蜂蜜水”，这虽然是好心，然而却并没有科学依据，也没办法解决你的失眠困扰。
认知行为治疗
治疗失眠目前最提倡的是“认知行为治疗”：首先，了解自己焦虑时的想法、当时的身体感受，以及行为；再针对每个患者不同的想法，由医生引导进行调整。
刺激控制
1、让你的卧室为睡眠做好准备：
安静的房间；舒适的床；凉爽的房间、温暖的被子；不见钟表。
2、让你的身体准备好进入睡眠
适当的运动；生活规律，形成好的生物钟；避免过饱和饥饿；避免睡前喝咖啡、茶等；减少在床上做与睡觉无关的事，让床和睡眠形成条件反射；减少卧床时间，提高睡眠效率；躺在床上难受时起床；放松姿势；腹式呼吸；肌肉渐进放松。
3、让你的头脑准备好进行睡眠
放松的意象：比如回忆曾经到过的一个特别让你放松的地方，你看到的三种让你感觉愉快的东西，听到的三种愉快的声音，闻到的种愉快的味道，三种让人愉快的触觉。
安眠药真的那么可怕吗？
“安眠药”是绕不开的话题，“成瘾、依赖”这样的字眼也很扎眼。
其实所谓的“成瘾”主要是突然停药导致的撤药反应。当然安眠药也确实存在容易耐受，需要提高剂量才能达到起初的疗效，此时规范用药，适时交替使用不同的品种尤为重要。
如果失眠或同时伴随焦虑、情绪不佳等症状，建议心理科正规就诊，彻底改善睡眠。也可以尝试一些助眠中成药，比如陈李济养心宁神丸，相对于传统的促眠类药物来说，其不成瘾，无副作用， 纯中药成分可有效改善失眠症状，养心益脾，镇静安神，对于失眠标本兼治，可长期服用。
“中国睡眠指数报告”曾描述了一幅“睡城”分布图，用“睡眠现状”、“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标，将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市。其中，长沙被评为“安眠城市”。我们也希望大家，能早日告别失眠，生活在安眠城市中，获得好梦。
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