原标题：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛......
每个深夜，都有人通宵达旦；
每个凌晨，都有人无法入眠。
原因多种多样，
伤害却是同样无法避免。
你以为熬夜带来的仅仅是黑眼圈、浮肿、脱发和头痛，
或者第二天有点无精打采？
答案比想象的要可怕许多。
左为睡眠8小时，右为睡眠6小时
有人曾做过一个实验，
维持264小时，也就是11天的清醒状态，
看看会发生什么。
实验第二天，他的眼睛就已经无法聚焦了，
接着，他失去了依靠触摸来辨别物体的能力。
后来，他变得喜怒无常，动作也无法协调。
在实验结束的时候，保持专注对他来说已经非常困难，
同时他的短期记忆出现了问题，
变得易怒，而且出现了幻觉。
睡眠不足之后，
学习、记忆、情绪、反应时间都会受到影响。
还会导致发炎、幻觉、高血压，
甚至和高血糖、肥胖产生联系。
极端情况下甚至会导致死亡。
睡不着的时候
可以试试下面这些方法
01
注意睡眠卫生习惯
卧室环境要安静，减少光线
* 睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布
晚上避免咖啡浓茶烟酒
睡前一小时
不要看会引起兴奋的东西
02
试试放松疗法
通过放松身体让思维慢下来
脱离「失眠-焦虑」的恶性循环
常见的有渐进性肌肉放松
缓慢腹式呼吸等
腹式呼吸训练：
? 平躺在床上，放松身体；
? 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；
? 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；
? 重复几组，感受自己的呼吸。
03
刺激控制法
消除床和焦虑的消极联系
重建睡眠觉醒生物节律
? 只在有睡意时才上床；
? 如果躺下 20 min 还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；
? 不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；
? 不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；
? 白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。
失眠的夜晚是痛苦的，如果它已经影响了白天的正常生活，那去看看医生吧，不要自己一个人硬扛着。
抑郁症、失眠症、焦虑症
精神心理障碍等疾病
