导语：
对于女性健身爱好者而言，似乎腹部训练一直以来都是着重注意的方面，因为只有拥有了马甲线才能真正有炫耀的资本，其次，拥有了马甲线才能轻松的驾驭各种各样类型的衣服。但是当我们真正的接触了马甲线训练之后，会发现马甲线的训练真的没有我们想象的那么简单。你做常规的卷腹，仰卧起坐类的运动是没有办法满足的，我们需要了解更多的腹部训练动作。
那么今天给大家所说到的腹部训练动作，同样也是相对常规的一个。下来就带大家详细的了解一下该训练动作的训练要点，呼吸的调整以及训练过程当中动作的感觉。
一、在摸膝训练过程当中，哪些要点是需要着重去注意的
1、摸膝训练的动作要点
首先我们在动作的过程当中，全程腰部都是应该紧贴在地面上的，
然后臀部需要略微的抬起来，卷腹的时候重力是压在腰部上的。
因为该训练动作毕竟是一个腰部的训练动作。其次，训练过程当中，两个过程当中双手都处于升值的状态，并且都要摸到膝盖。
2、摸膝训练的呼吸调整
很多健身人士在健身过程当中都会忽略呼吸方面的调整，其实这一点也是需要我们去着重注意的。
那么我们在进行该训练的过程当中，向上摸膝盖的时候是需要缓慢的呼气的，
上下放下身体的时候是需要缓慢的吸气的。
3、摸膝训练的动作感觉
先了解他的动作感觉，从而我们就能够尽可能的熟悉该训练动作。
作为一个典型的腹部训练，我们将身体向上卷起的时候，会发现腹部有非常明显的收缩发力的感觉，而且在进行该训练过程当中，上腹部的压力会更加的强烈一些。
二、对于摸膝训练来说，如何加入到健身计划表当中？
1、间歇训练
在现在的健身领域当中，高强度间歇训练已经成为了一个新的训练模式，并且深受大多数健身人士所欢迎。
我今天所受到的训练动作，同样也可以加入到日常的间歇训练当中。
能够让我们的健身过程不枯燥，并且体验更多的健身训练动作。
2、训练计划如何安排？
如果想要将该训练动作加入到间歇训练当中去，那么我们应该如何去安排训练动作呢？
在刚开始进行该训练的时候，可以将训练的次数控制在十次左右，每次做一组即可。
慢慢的，当我们腹部有了一定的力量基
础之后，
次数可以慢慢的增加，比如说每次做30秒的摸膝动作。
结语：
以上就是该训练动作一些简单的内容，我们想要先了解到某一个训练动作，首先需要先了解该训练动作的动作要点，还有简单的呼吸调整。
这两点直接决定了我们的训练动作是否是标准的，其次，了解简单的动作感觉能够让我们更加熟悉该训练动作。
最后就是希望所说到的关于该训练动作的健身计划，能够帮助到每一位健身人士。
