当身边的人早已鼾声四起，进入梦乡
你却还盯着天花板
徒劳地数着第一万零三只羊
在辗转难眠的夜晚，因失眠而痛苦！
失眠除了用即眠睡眠仪，还可以用音乐疗法。
罗曼·罗兰说过：
音乐不是一种单纯的消遣，它或是对于心灵的一种理智上的裨益，或是镇定灵魂的一种抚慰。
人体免疫系统只有在安静状态下才能得到更好的完善。
节奏舒缓、旋律优美、情绪平和的音乐或自然的声音，能对大脑的自律神经产生作用。
安心定神，活络血液循环，让紧张情绪逐渐平静下来。
音乐释放出的β波，可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节进行一定的促进和干预。
有研究表明，人在听音乐的时候，大脑健康区域会更加活跃，同时会去通知大脑降低皮质醇的生产。
那些可以促进人睡眠的音乐，被称为睡眠音乐。
可以引导我们自然而然的静心养神，进而冥想放松，进入全然放松的喜悦睡眠状态。
音乐是如何影响大脑的？
每当我们听到舒心的音乐时，大脑就会对音乐产生反应。
重要的是，音乐会激活我们的左右脑 。
大脑的左右两侧都受到刺激，从而提高了认知能力和创造力。
这是因为我们的创意和逻辑同时处于活动状态，从而提高了我们解决问题的能力。
斯坦福大学的研究结果表明：
节奏为每分钟60次左右的音乐可以使大脑产生α脑电波。
这种α脑电波是我们处于放松状态时的脑电波。
当我们想要入睡时，在一个相对放松的环境中，听平静的音乐，来“诱导”睡眠（5赫兹的δ脑电波）。
当然，音乐也会刺激海马体（存储记忆的大脑生理结构） ，就是我们大脑中与记忆有关的部分。
这就是为什么音乐可以触发过去的美好回忆，也可以让婴儿在子宫里有听到的歌声带入睡眠。
另外， 音乐对情感和身体也会产生深远的影响 。
比如在生理层面，我们的呼吸和心率就能反映出一首歌的节奏；
同时，一首歌曲的节奏也会影响我们的呼吸和心率…
不同类型的歌曲也可以改变我们的身体化学和激素水平。
例如，听悦耳的曲调能够提高血清素的水平，让我们感觉到开心。
音乐真是“非常细微”的影响着我们的大脑，而我们睡眠时，大脑也会发生变化。
所以，音乐到底能不能促进睡眠？
音乐是如何帮助睡眠的？
根据10项睡眠研究的Meta分析，音乐真的是可以帮助你入睡，但并不是所有的音乐都是为睡眠而创造的。
数据分析显示，虽然音乐是一种非常有影响的睡眠辅助手段，
但是只有节奏在每分钟60拍左右的音乐，才能对心灵的平静产生深远的影响。
这种音乐可以帮你入眠？为什么？
因为这种节奏与60BPM的静息心率相匹配，这一频率被证明是最有利于休息的睡眠。
利用音乐让你睡得更好
想把音乐作为“睡前日常活动”的一部分吗？小G给你一些建议：
1、慢节奏是最好的
记住，身体和大脑对音乐高度敏感，包括对音乐的节奏。
要让身体进入放松和睡眠模式，可以使用节奏为每分钟60-80次的歌曲。
心率会逐渐调整以配合这些较慢的节奏，并且呼吸会变慢，使我们更接近睡眠状态。
大家可以保存那些节拍歌曲，让你在长时间开车时保持警惕。
2、避免情绪触发
大学时代的分手歌曲可能会让我们感到心烦意乱，这些歌就是我们在睡前不想听的歌。
如果这些歌曲让我们感觉到强烈的情感，无论是悲伤还是兴奋，我们都应该选择去避免。
3、音乐曲调保持一致
研究表明，随着时间的推移，音乐对睡眠和放松身体的好处越来越大。
如果你选择的新音乐在最开始的几个晚上不会随意改变。
这样坚持几个星期，你可能就会发现，舒缓效果会更强。
4、不要用耳塞睡着
如果你想在睡着的时候听音乐，那没问题。
但不要依赖耳机或耳塞，这会使睡眠不舒服，损害你的耳道。
任何让我们感到平静，安抚，放松，并使我们的身心处于一种平静的状态，对我们自己来说都是一种正确的选择。
