导语：
减脂的动作很多，并且自己也曾经追风盲目的进行减脂，但是效果不是很明显，庆幸的是自己认识了光头大哥，
在减脂方面有点相见恨晚的感觉，今天小编就把光头大哥的成功案例分享给大家，希望能够给各位带来帮助，下面练就对了。
一、减脂期间，如何避免进入减脂误区
（一）饮食方面：
1、早上一杯水果汁（牛奶）+麦片
很多的人认为这样的吃法可以很好的控制热量的摄入，其实这种食物正是减脂的天敌，因为它们中含有很多的糖分，这种糖分不仅能够产生很多的卡路里，
同时也让体内的胰岛素水平得到提升，当胰岛素超出标准范围后，不仅不能很好的消耗脂肪，相反会让摄入的热量以脂肪的形式囤积在体内，并且随着不运动消耗，脂肪也会越积越多，
所以我们在早间进餐的时候，应该避免这种高糖或者高碳的食物，建议大家多吃一些谷物、蔬菜和水果，在它们的配合下方可减脂成功。
2、咖啡真的有助于减脂吗
咖啡在某种程度上会有减脂的效果，它作为一种刺激物让训练者在运动中出很多的汗，但是很多的健友经常用拿铁来代替咖啡，
其实拿铁中的成分有很多的奶、很多的糖，两种元素夹在一起卡路里的含量是非常高的，所以在某种程度上起着反作用，所以我们在买咖啡的时候，建议买一些低卡的咖啡。
3、补充营养剂要讲究科学
很多的新手，听从了老司机的传授，不惜花很多的钱给自己的肌肉进行营养补充，其实这些营养剂和咖啡有同样的作用，
它也是一种刺激物或者说辅助训练的一种工具，虽然对我们健身有很大的帮助，但是作为一个真正健身的人来说，应该把自己的注意力放在训练上，而对于营养剂要用客观和正确的眼光来认识，下面就让我们迈开腿管住嘴来聊聊运动方面的误区。
（二）运动方面：
1、跑步是最佳减脂的利器
跑步其实是一个很好的有氧运动，但是对体胖（偏重）的人来说，因为自己体重的关系就会造成膝关节的压力变大，
长期会造成膝关节受伤，想要提高安全度，建议大家可以进行爬楼梯或者登山机的练习，这样让膝关节更安全。
2、出汗越多，锻炼效果越明显
这个我们可以用实例推翻大家的误解，例如：我们进行桑拿蒸浴的时候，也会全身出很多的汗，但是当我们踏上体重秤的时候，很高兴的发现自己的体重变轻了，其实我们减掉的是水分，根本不是脂肪，况且训练者在测体重的时候，经常没有意义，
例如：吃完饭、上完厕所或者喝完水等，不但体重没有下降反而上升，大家可以每天进行体重的测量，最标准的把握是一周后取平均值。
二、看光头大哥的动作是否有效
动作一：滑雪步
动作二：交叉转体
动作三：前后跳
动作四：小碎步
结语：
以上4个动作，是光头大哥实践总结出来的，大家可以尝试锻炼，希望能够给大家带来帮助，当然减脂是个全身运动，
不是一天两天就能成功的，想要减脂成功，离不开坚持，并且把每个动作的效率彰显出来，需要健身者有细心和耐心。
