导语：
高抬腿是Tabata的经典动作之一，往往帮助训练者在最短的时间内，完成高强度的减脂训练，效果是非常的可观的，但是训练者在掌握这个动作的时候，
经常会进入锻炼雷区，导致减脂不成身体反受伤，如何把这个动作的效率发挥到最大，不妨按着以下步骤进行锻炼。
一、Tabata高抬腿动作的训练好处表现在哪些方面
1、
这个动作要比传统的低速有氧减脂效果更好，可以在锻炼结束让脂肪还在持久的燃烧，按着专业的术语来概括称为“运动后过量氧耗”，训练者制定和实践的训练强度越高，消耗的氧气量也会越多，燃脂效果更好；
同时普通的有氧运动不能保证肌肉的流失，而这项运动可以很好的提高睾酮素的分泌，能够最大限度的保留肌肉，更好的完成打造好身材的效果；
最实用的是这个动作既能帮助训练者节省时间，同时也让训练者找不到任何借口，逃避训练，每周只需挤出三四天的时间，完成4分钟的运动，就会收获不一样的锻炼效果。
2、
高抬腿动作主要针对的是大腿部位的脂肪，并且经常锻炼双腿的人都知道，大腿肌肉含量占着全身肌肉的70%以上，所以最大限度的减掉大腿多余的脂肪
，可以让肌肉的力量得到提升，同时在锻炼过程中吗，会募集全身更多的肌肉参与其中，既能起到全身减脂的目的，也会让身体肌肉变得更加紧致，间接提高了整个健身运动水平。
二、进行高抬腿动作的练习应该注意哪些问题
因为这项运动是高强度的训练，在正式锻炼之前首先要充分的热身，激活腿部肌肉，让肌肉温度得到提升，
一般我们经过慢跑10分钟来进行腿部热身，这样可以更好的提高锻炼效果，让双腿处于备战状态。
三、如何进行高抬腿的练习
第一步骤：简单（初级）高抬腿练习
这个步骤建议大家控制好速度，把训练重点放在动作的到位上，身体保持站姿，双臂自然下垂在身体两侧，双脚之间的距离与肩部同宽，运动时保持身体的稳定，然后有控制的向上抬起练习腿，注意练习腿的高度要与地面平行，然后控制练习腿落地的力度，使用前脚掌着地，
降低地面对腿部肌肉的反冲力，保护膝关节在锻炼过程中安全，双臂随着双腿交替抬腿协调运动。
第二步骤：中级高抬腿练习
这个步骤训练者可以随时调整腿部抬起的高度，可以进行低位抬腿练习，这时动作比较接近小碎步跑，但是身体要保持稳定，还是使用前脚掌着地，随着训练的深入，
慢慢将双腿的高度提高，让大腿接近和地面平行，有控制的让身体处于稳定状态，不要出现俯身弯腰的情况，这个步骤双臂的功能还是协调运动。
第三步骤：高级（标准动作）高抬腿
1、身体保持挺胸收腹，双腿交替落地时稍微屈膝，
不要完全锁死膝关节，降低地面反弹力损伤膝关节。
2、让膝盖和脚尖保持向前姿势，抬腿的高度接近与地面平行，严格的说是高于髋部。
3、落地时让前脚掌着地发力
。
结语：
高抬腿从实践锻炼总结出的效果是非常不错的，深受众多减脂训练者喜欢，几乎所有的人把这个动作安排在训练计划中，还有的训练者会把这个动作用到其它运动中，
例如：腿部力量训练的热身动作，跑步专项锻炼的利器等等，所以练好高抬腿动作是非常重要的。
