原标题：减肥秘诀：坚持早起2要，吃饭2原则，晚上2戒，让你一瘦再瘦
很多人认为只要控制好热量和提高运动量，体重就能顺利减下来。但是事实却不是如此的，光做到这两项是远远不够的，还需要注意日常生活中的小细节，它们才是减脂的关键。它们不仅提高你的燃脂效率，还能帮你保持瘦身材不反弹。
减肥秘诀：坚持早起2要，吃饭2原则，晚上2戒，让你一瘦再瘦。
早起做到这2要帮你提高代谢的水平：
1、早起要先喝杯温开水
现在的年轻人都没有这个习惯，但是你不要小瞧这个行为，它能给你带来极大的好处。因为经过一夜的呼吸代谢，体内的水分会大量流失，导致血液变得很粘稠，流动起来的速度就很慢。而这杯水可以补充所需的水分外，还能稀释血液的浓度和加快循环，从而让血液及时供给心脏等各个器官，来提高身体的运转和代谢的水平。
2、早起要吃早餐
多少人是为了减肥而不吃早餐的，而往往这种人最不容易变瘦。因为不吃会在中午时由于饥饿造成暴食的现象，甚至不吃全身各方面的机能都会处于待定的状态，无法开启工作的模式。相反有吃早餐的人代谢水平会比较旺盛，热量的消耗要比不吃的人高出许多。所以不要为了节省热量的摄入而选择不吃，这样只会让你越减越胖。
吃饭2原则帮你加快食物的消化：
1、每口饭都要细嚼慢咽
吃饭的快慢会直接影响一个人是胖还是瘦，因为当你吃饭过快时，就会摄入过多的食物，把胃部一点点撑大，食量也就随之变大，甚至食物还没有嚼烂就咽下去，增加了消化的难度。相反当你放慢进食的速度，每口都嚼上二十次左右，不仅能缩短消化的时间，还会因为慢反而更容易感到饱腹，从而控制热量的摄入，有利于减脂。
2、饭后站立30分钟
你是不是吃饱后就往沙发上一躺或坐，事实上这样的行会影响肠胃的蠕动，从而导致消化能力变差，让剩余的热量形成脂肪的模式，让你慢慢变胖。为了能变瘦就要戒掉这个行为，最好就是饭后出去散步30分钟，来帮助肠胃加快食物的消化，缩短它们停留的时间。同时散步还能帮你多分解一些脂肪，加快减脂的进程。
晚上要做到这2戒：
1、戒掉晚餐吃饱的习惯
三餐我们总是习惯把自己喂得很饱，但是晚餐不比早午两餐。随着时间的流走，代谢水平会下降，消化功能会变差，而吃得太饱不仅会增加身体的负担，还会让肠胃无时无刻在工作，消化不完的热量就会转变成脂肪。所以晚餐最好控制在六分饱即可，在八点前完成，同时避免大鱼大肉，多选择高纤维、高蛋白的食物来摄入，食物早点消化完就能早点进入到燃脂的模式。
2、戒掉熬夜的行为
你有没有熬夜的行为呢？有的话请戒掉它，因为当你熬着夜时，器官就无法得到休息，就会加班加点地工作，这样不仅会影响激素正常的分泌，还会造成代谢水平下降。甚至熬着越晚胃口就越旺盛，而夜宵是热量的最大来源。只有早点休息，保证充足的睡眠质量，体内的激素才能恢复以往的水平，代谢才能保持旺盛，让你一整晚都处于燃脂的状态。
（H)#热量#血液#减肥收藏
2、饭后站立30分钟
你是不是吃饱后就往沙发上一躺或坐，事实上这样的行会影响肠胃的蠕动，从而导致消化能力变差，让剩余的热量形成脂肪的模式，让你慢慢变胖。为了能变瘦就要戒掉这个行为，最好就是饭后出去散步30分钟，来帮助肠胃加快食物的消化，缩短它们停留的时间。同时散步还能帮你多分解一些脂肪，加快减脂的进程。
晚上要做到这2戒：
1、戒掉晚餐吃饱的习惯
三餐我们总是习惯把自己喂得很饱，但是晚餐不比早午两餐。随着时间的流走，代谢水平会下降，消化功能会变差，而吃得太饱不仅会增加身体的负担，还会让肠胃无时无刻在工作，消化不完的热量就会转变成脂肪。所以晚餐最好控制在六分饱即可，在八点前完成，同时避免大鱼大肉，多选择高纤维、高蛋白的食物来摄入，食物早点消化完就能早点进入到燃脂的模式。
2、戒掉熬夜的行为
你有没有熬夜的行为呢？有的话请戒掉它，因为当你熬着夜时，器官就无法得到休息，就会加班加点地工作，这样不仅会影响激素正常的分泌，还会造成代谢水平下降。甚至熬着越晚胃口就越旺盛，而夜宵是热量的最大来源。只有早点休息，保证充足的睡眠质量，体内的激素才能恢复以往的水平，代谢才能保持旺盛，让你一整晚都处于燃脂的状态。
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