导语：
练胸的动作除了器械卧推以外，就是非常方便的俯卧撑，一些工作非常紧张的小伙伴，对于自重俯卧撑锻炼非常的喜欢，因为它可以帮助训练者节省很多的时间，不管在家中还是在办公室，只要训练者有碎片时间，这个动作就会被大家用来练胸，基础力量差的小伙伴可能就会有非常费力的情况，
建议大家千万不要硬撑，可以借用一些辅助动作来完成胸部的锻炼，也可以说这些辅助动作是标准俯卧撑的初级练习，下面让我们感受这些初级动作的锻炼效果。
一、为什么俯卧撑动作这样受欢迎
1、训练场地自由
俯卧撑属于自重锻炼的一种，这个动作锻炼起来比较自由，不受时间和场地的限制，随时随地就能俯下身子进行练习
，一些工作节奏比较快的小伙伴，可以利用这个动作进行胸部肌肉的塑形，效果也是相当的可观，但是有的却不能很好的完成一个，始终没有突破零记录。
2、俯卧撑的训练模式多变化，帮助训练者突破锻炼平台期
俯卧撑在以往的锻炼中，出现过多种多样的变式，这些动作不同之处是因手距、手指方向的不同而发生了锻炼变化，
例如：窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，由于双手之间的距离发生变化，那么刺激的目标肌肉也会有着很大的不同，如果传统俯卧撑不能带给胸肌新鲜刺激感，变式俯卧撑可以很好的帮助训练者渡过平台期。
3、想要做好俯卧撑，对核心肌群稳定性的要求极高
俯卧撑其实按着动作的种类来分，它属于复合型动作，在锻炼过程中需要募集更多的肌肉参与其中，其中身体的稳定是关键，
这就需要核心肌群协同发力来控制身体不出现下沉、塌腰以及摇晃的情况，所以想要做好俯卧撑，对核心肌群的要求也是蛮高的。
二、如何用俯卧撑的辅助动作进行胸肌的锻炼
动作一：立式俯卧撑
训练者面对墙站立，双脚之间距离与髋部同宽，双臂伸直按住墙面
，运动时收紧核心肌群，然后屈肘慢慢让上肢接近墙面，过程中感受胸肌的收缩发力。
动作二：上斜俯卧撑
身体呈上斜姿势，双臂伸直让双手按住高板，双腿伸直脚宽与肩部同宽，
运动时保持身体的稳定，然后屈肘向下做收缩胸肌运动，最低点保持几秒，然后慢慢将身体抬起回到原点，手臂伸直。
动作三：离心俯卧撑
训练者身体呈传统俯卧撑姿势，保持身体的稳定，胸肌收缩发力，身体有控制的向下运动，速度要慢速进行，
知道胸部以下位置和地面紧贴，然后调整呼吸，身体快速向上弹起，直到恢复到原点。
以上3个动作需要注意的技巧则是保持身体的稳定，注意力集中在胸肌的张力上，不要让肘关节完全锁死，避免手腕所受的压力变大。
结语：
俯卧撑做不了没有关系，那是因为你的基础力量较差造成的，不妨进行以上3个动作的练习，
不仅能够让你提高力量，同时也能很好的刺激胸部肌肉，等基础力量升高到一定的程度，在进行标准俯卧撑的练习，就轻松很多了。
