导语：
不管是男生还是女生，都喜欢把自己的身材练得漂亮，除了腹部练习是大家的钟爱以外，胸部肌肉的锻炼也是他们追求的健身目标，男生锻炼胸部可以让自己的上肢变得更加强壮魁梧，女生锻炼胸部肌肉，
可以让上肢曲线变得更加性感，但是理想是好的，现实是非常残酷的，往往在胸肌锻炼过程中，会遇到平台期，不管健身者怎样锻炼，胸肌的发展和变化总是呆在原地，接下来就让我们一起来解决这个问
题
。
一、胸部锻炼遇到平台期受到哪些因素的影响呢
1、选择的练胸动作比较老套，肌肉得不到新鲜的刺激
不管胸肌的塑形还是增肌，都需要胸部肌肉得到足够的刺激，很多的健友遵循针对性原则，在胸肌锻炼计划中会呈现出3-6个练胸的动作，例如：跪姿俯卧撑和传统俯卧撑等，
这些动作刚开始的时候，确实对胸部肌肉起到了很好的刺激，但是随着练胸时间的延长，健友们慢慢发现自己肌肉的收缩感觉越来越差，
综合以上原因之一就是计划中的动作太过于老套，胸部肌肉对这些动作已经熟悉，所以从前的那种抗阻力收缩感就消失不见了，为了改变这种现状，建议健友们在锻炼3-4个月后，进行动作调换，让肌肉持久保持收缩发力感。
2、练胸的动作做得不标准
经常练胸的人都知道，想要提高胸部的锻炼效果，就要避免手臂、肩部和背部的代偿发力，
例如：我们在做俯卧撑的时候，很多的训练者因为没有掌握动作要领，导致手臂经常性的进行代偿发力，时间久了，发现手臂肌肉比较发达，而胸肌却变得平坦没有立体感，所以想要把胸肌练得饱满，就要保证每个动作做到位。
二、如何用俯卧撑的变式帮助训练者突破平台期
动作一：错位俯卧撑
这里所说的错位指的是手臂之间的位置变化，训练者让手臂前后位置发生变化的同时，进行俯卧撑的练习，深度刺激胸肌的全方位肌肉。
训练者首先成俯卧撑姿势，手臂伸直放在肩部的正下方，双腿向下伸直前脚掌着地和手臂共同支撑身体的稳定，腰腹部不要出现塌腰的情况，让肩部、背部、臀部和脚后跟在同一条直线上，收紧核心左右手臂位置发生前后变化，然后身体做俯卧撑动作，感受整个胸肌收缩发力的感觉，建议训练强度做3组，每组完成20次。
动作二：交替俯卧撑
交替俯卧撑和上面不同之处是让手臂先进行左右交替移动，手臂和双脚之间的距离保持宽距，整个动作过程关键点是收紧核心肌群，保持身体的稳定。
训练者成宽距俯卧撑姿势，双脚分开比肩部略宽，运动时训练者控制好身体的稳定，手臂进行左右交替移动，然后再做俯卧撑练习，感受胸肌收缩的力量，建议这个动作做3组，每组完成15次。
动作三：单手俯卧撑
这个动作的主要技巧是分开双脚，让这个动作的强度降低，分开的距离越大难度就越小，让练习手臂异侧的腿作为主力腿支撑身体稳定，我们可以借助器械进行高位单手俯卧撑练习，等熟练和力量提高了，在进行地面上的，相对就容易很多。
身体保持俯卧撑姿势，让一手背于身后，一手支撑地面，在身体降落的时候，
支撑地面的手肘弯曲角度应该小于90度，然后调整呼吸伸直，整个过程要收紧核心，让身体、胯部和膝盖保持正直，建议做3组，每组完成10次。
结语：
以上3个训练变式，可以很好的帮助训练者突破练胸的瓶颈期，但是需要在练习前进行热身运动，
如果你是一位健身小白，对于单手俯卧撑的训练就要三思而后行，根据自己的实际情况出发，不要让自己身体受伤。
