原标题：公园里的土味锻炼法，为什么越练腰越痛？
公园里绿树成荫，氧气充足，无疑是个锻炼身体的好地方。但是，有些常见的土味锻炼法却越练腰越痛，这是为什么呢？
土味锻炼法1：激情健步走
无论是清早还是正午、黄昏，公园里总能看见一圈一圈健步走的人，那雄赳赳气昂昂大步流星的姿态，论气势肯定是赢了。健步走能锻炼腿部和臀部的肌肉，的确是项燃脂健身的运动，但是你知道吗？健走时步伐过大容易伤到腰。
当我们慢慢扭转腰部时，引起腰痛的可能性并不大，但是当我们步伐大幅增加快速健走时，就会不断地带动腰部过度扭转，这种反复的骤然扭转，就可能使腰部受伤。因此，健步走时应以髋关节为中心，将步伐控制在平稳行走无需转腰的范围内，这样既能达到锻炼效果，又能更好地保护腰，避免因健步走引起腰痛。
另外，腰椎间盘突出症患者在健步走时也要适可而止，有些患者是伴随着腿痛、腿麻、间歇性跛行的，平时走路多一点都会腿痛难忍，需要停下来休息，像健步走这样的高强度走法更要谨慎，一旦身体不适，千万不要逞强。
土味锻炼法2：疯狂广场舞
哪个公园还没有一队跳广场舞的大爷大妈呢？但是广场舞也不是想怎么跳就能怎么跳的，舞曲一响就停不下来，跳完了才感觉腰酸腿痛，这又是怎么回事呢？难道没有找到广场舞的正确打开方式？
广场舞看起来舞步简单，实际上有些舞蹈的动作幅度很大，并且相似的动作会重复很多次，尤其是频繁的转体动作，很容易拉伤腰肌，诱发腰肌劳损，同时加大了腰椎的压力。中老年人骨质疏松的情况很普遍，腰椎长期受力，会加速腰椎间盘的老化，导致腰椎间盘纤维环破裂，引起腰椎间盘突出症。
那么，广场舞就不能跳了吗？其实还是可以跳的，只是要注意控制时间、规范动作，每天跳1小时广场舞就差不多了，而且中间要停下来休息一会儿。动作尽量轻柔，遇到扭腰的动作时，胯也要跟着扭，腰胯一起动起来，就可以避免腰肌受到过度牵拉，还可以分散腰椎压力，降低腰痛的可能。
土味锻炼法3：肉身撞大树
你一定见过公园里肉身撞大树的人，为什么那么多人沉迷于撞树呢？他们的道理是这样讲的：“我们腰酸的时候，是不是用拳头捶几下就会觉得很舒服，像按摩一样？那么撞大树就当是大树给腰做按摩了，这撞树疗法可以舒筋活血，强健腰椎呢！”听起来的确很美，然而撞树却是个隐形炸弹，毕竟你的腰上除了肌肉，还有骨头呢。
本来，腰椎间盘在尽职尽责地为你“挡灾”，当你受到外力冲撞时，它的韧性和弹性可以起到缓冲作用，降低外力对你的伤害，可是你呢？还怕受到的冲击力小，主动往硬邦邦的大树上咣咣乱撞，这野蛮锻炼法让腰椎间盘情何以堪？经年累月撞下去，很容易导致腰椎间盘纤维环破裂、髓核突出，引发腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等疾病，造成终生遗憾。为了腰椎健康，还是离大树远点吧！
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