导语：
弯举类的训练动作一直以来是大多数健身人士训练计划当中必不可少的一点。因为该训练动作对于我们手臂的训练是人尽皆知的，同样也是显而易见的。但是每一个人健身的需求不太相同，虽然说该训练动作已经是一个常规的孤立训练了，仍旧有一些健身人士想要孤立的锻炼到每一只手臂的肱二头肌。
但对这种需求那么我们就需要了解一下交替哑铃弯矩让我们的每只手臂得到着重的锻炼，接下来给大家说一下该系列训练动作的练习目的，动作要领以及动作解析。
一、了解交替哑铃弯举，让你的训练健身计划更清晰
1、交替哑铃弯举的练习目的
说到交替哑铃弯举，相信一部分健身人士通过名称就能够有所了解，也就是说我们左右手交替的去做哑铃弯举的训练动作。
那么这样的一个改变主要就是为了孤立的锻炼到我们每只手臂的肱二头肌。
2、交替哑铃弯举的动作解析
该训练动作就是一个常规的弯举动作的变式，需要我们在训练动作的过程当中，交替地将两个哑铃举起来。
先举起一只手臂，然后是另外一只手臂，这样的话就能够额外的孤立到手臂。并且也可以一次只集中的去锻炼一只手臂，能够将借力尽可能的降到最低的限度。
3、交替哑铃弯举的动作要领
首先，我们需要笔直的站立，然后两只手各握住一个哑铃，使它在一臂远的距离悬垂在身体的两侧。
在此基础上向前并且向上举起其中的一个哑铃过程当中需要保证肘部和腰部的位置是稳定状态。将哑铃尽可能的举得高一些，然后再沿着相同轨迹，将哑铃有控制的放下，并且放回到起始的姿势。
下放的过程当中需要举起另外一个哑铃，两个哑铃同时处于运动的状态。继续进行交替弯举训练动作，直到两个手臂都完成了所计划的反复次数。
二、在交替哑铃弯举中，有哪些小的技巧，可以提高训练效果？
1、略微转动手腕
如果说我们想要在训练过程当中，将我们的肱二头街肌尽可能的达到收缩的话，那么就需要在过程当中转动我们的手腕，应该如何正确的转动呢？
直到我们的大拇指是向下的，小拇指是向上的，这样的手腕转动方式能够让肱二头肌最大程度收缩。
2、幅度尽可能大一些
弯举系列的训练动作动作的幅度一直以来都是比较重要的，所以我们在训练过程当中，为了确保手臂能够得到充分的伸展以及收缩，那么动作幅度尽可能大一些，
在你有能力的情况下将他达到最大。可以采用坐姿来完成一个标准的交替哑铃弯举。
结语：
以上就是交替哑铃弯举训练动作过程当中我们需要了解到的一些基础常识。
那么关于尝试的内容其实也是有很多种的，今天在这里主要给大家说了一下动作要领，还有相关的小技巧，相信对于健身新手而言，这些内容就足够我们完成一次标准的交替哑铃弯举了。
