导语：
说到哑铃弯举，相信大多数的健身人士都已经不陌生了，虽然说肱二头肌在我们身体肌肉群当中并不属于大肌肉群，但是每一位健身人士都不会忽略该部位的训练。因为拥有强壮的肱二头肌可以让整个人看起来更加的建设一些，最主要的是能够提高我们整个人的力量水平。
那么哑铃弯举就是训练肱二头肌一个典型的训练动作，今天在这里小编要给大家说到的是上斜哑铃弯举。常规的哑铃弯举相比较相似之处较多，但是也有一些不同之处，需要我们深入去了解。
一、了解上斜哑铃弯举动作要领，让你尽可能做到标准上斜哑铃弯举
1、上斜哑铃弯举的练习目的
首先要知道的一点是，只要是哑铃弯举系列的动作，那么主要锻炼的身体肌肉就是肱二头肌。
该训练动作，它的主要练习目的是能够拉伸我们的肱二头肌，并且让肱二头肌得到全方面的发展。并且他也能够发展我们巩二头肌的块头以及肌峰，相信这是大多数健身人士想要的。
2、上斜哑铃弯举的动作解析
如果说我们在日常训练当中正在做正面该系列的训练动作，那么是可以全面的发展巩二头肌的力量以及块头等。
同时，如果我们在身体的两侧做上斜哑铃弯举训练动作的话，那么就会着重的锻炼肱二头肌的内侧。
3、上斜哑铃弯举的动作要领
首先，我们的身体需要向后靠，坐在一个倾斜的凳子上，然后两只手都抓住一个哑铃，始终保持我们的肘部是向前的。
在此基础上向前，并且向上地将哑铃举起来，到达我们肩部的位置即可。紧接着我们再将哑铃慢慢的放下，就是一整个上斜哑铃弯举训练动作的动作要领。
二、在上学哑铃弯举训练中，哪些注意事项需要着重去了解？
1、训练中短暂的暂停
弯举类的训练动作过程当中的暂停是比较重要的，首先我们再将哑铃举到肩部位置时，可以短暂的暂留，这样做能够加深对肌肉的刺激。
并且当我们到达动作最低处的时候也需要暂停一下，这样能够避免我们在下一次做反复训练时利用惯性将重量举起来的情况出现。
2、如何得到好的锻炼效果？
在训练过程当中集中注意力去注意一些小的细节，你会发现过程当中如果手腕向前并且向后转动，动作到达最低处的时候，手掌的掌心处于相对的状态，
然后我们再向上举起哑铃的时候，转动手腕，让手掌转向上面，并且在转向外面。
作到达最高点的时候，小拇指是高于大拇指的，这些小的细节能够帮助我们获得好的锻炼效果。
结语：
以上就是上学哑铃弯举训练动作的一些简单内容，我们了解了一下该训练动作的动作要领和过程当中的注意事项。
是一个比较常规的锻炼肱二头肌的弯举类动作，所以了解基础的常识是我们进行完整训练的第一步。
