导语：
虽然现在网络上关于自重训练的训练动作是比较多的，但是如果想要真的拥有完美的身材，想要更加深入地了解健身领域，那么还是需要了解到健身房当中的相关训练动作的。所谓的自重训练更多的会是和一些健身新手以及时间的确不充裕的健身人士，但是如果有能力去健身房的话，健身房的一些器械还是值得我们去了解以及练习的。
比如说在健身房当中的拉力器训练，一直以来都是健身房的热门训练，那么今天在这里我们来了解一下单臂拉力器划船训练动作，它的动作要领以及练习目的是什么呢？
一、了解单臂拉力器划船，让你的背部训练更上一层楼
1、单臂拉力器划船练习目的
在了解某一个健身房的健身器械时，我们需要先了解一下他的练习目的，只有这样，在练习的过程当中才不会盲目。
动作主要锻炼到的是背阔肌，它能够发展背阔肌的下部。所以如果背阔肌下不属于你的薄弱区域，那么可以多练习该训练动作。
2、单臂拉力器划船动作要领
首先，我们需要选择一个固定在地面上的滑轮，然后用一只手握住滑轮的把手，采用站立的姿势，为了保持身体的平衡，抓住滑轮那只手相对的一条腿可以放在前面，另外一条腿放在后面。
紧接着再将手从身体的一侧尽可能的向后拉，并且向外转动你的手腕。
该放松的时候，同样是伸开你的手臂，在将手腕转回到起始的姿势，需要保证当滑轮回到起始姿势时各方面也是起始的姿势。当一只手臂做完之后，需要更换另外一只手臂重复进行该训练动作。
二、在单臂拉力划船训练中，哪些方面需要着重了解？
1、动作的幅度
每一个训练动作需要着重了解的方面是不太相同的，比如说对于一些下拉累的训练动作而言，可能所选择的重量是相对重要一些的，但是对于单臂拉力划船这一类训练而言，动作的幅度才是我们的成功关键之处。
那么怎样才能够保证动作的幅度呢？当我们在拉动拉索的时候，你的肘部是应该尽可能的在身体的后方的，也就是说要比我们做常规拉力器划船的时候远的多。
2、控制身体平衡
拉力器相关的训练动作是比较难以控制身体的平衡的，所以在进行训练的时候，这些方面需要着重的了解。
再做单臂拉力器划船时有一个控制身体平衡的好方法，就是我们的两条腿分开来站一前一后。靠前的那条腿，最好和我住滑轮的那条手是相对立的。
结语：
以上就是关于单臂拉力器划船的相关常识，该健身器械在健身房当中的使用几率也是比较高的，而且大多数健身房当中都配备该训练器械。
所以当我们在进行背部训练时，可以不断的去改变训练动作，那么单臂拉力器划船就可以加入到我们的健身计划当中去。
