导语：
早安，健身人！这个段子最近就突然火了起来，早安打工人，早安上课人。最近我的一个朋友去拍了艺术照，但是原相机里的自己真的被她自己丑到了，自己的背为什么就那么宽呢？拍出来的感觉一点都不好看，所以她在前几天一直在练习自己的背部，
但是没有明显的变化，所以没有坚持下去，那怎样才可以拥有美背，然后去惊艳所有人呢，今天小编来讲解一下如何拥有美背。
一：虎背熊腰产生的原因
1、如何去练习自己的美背细腰
那一定要知道它产生的原因是什么，因为我们不可能从出生开始就有驼背的习惯，所以这是由后天导致的，当然每个人并不是天生都是完美的。下面我们来讲解一下重要的几个原因，第一个就是与我们平时的坐姿站姿有关系。
现在的上班族与学生党每天都盯着电脑学习工作，尤其是在疫情期间，大家都是网上办公，在一个安静的环境里，没有人监督我们我们很容易养成驼背的习惯。
2、背部缺乏运动
我们的整个身体，每个部位都需要我们去运动。但是由于现在这个社会大家很少有时间可以去健身房或者去外面跑步，大部分时间都在工作或者学习，而我们的背部肌肉是一个庞大的肌群，它没有得到很好的锻炼，所以它的肌肉会松弛，
再加上每天的不良的坐姿习惯就会导致驼背。驼背时间长了之后是很不容易改正过来的。
3、没有养成拉伸背部的好习惯
我们都知道运动完之后要进行拉伸，而是有些人偏偏忽视了背部的拉伸。
背部肌肉长期处于一个状态，它就会形成一个固有的印象，时间长之后我们的肌肉神经会有印象，它会一直保持那个状态，也就是所谓的驼背与背部肥大。有些人甚至坐在自己的座位上就是一整天除了上厕所都不会起来，更不会拉伸自己的背部，这样下去背部得不到锻炼，久而久之就会养成不好的形态。
二：美背细腰的养成过程
1、改掉久坐不动、不良站姿、不良坐姿的习惯。
就算我们平时工作再忙学习再忙，我们也要在一个小时之后站立起来去接一杯水，让我们的身体动一下，久坐不动会导致身体僵硬在适当的时间内对我们的背部进行拉伸，
也就是所谓的伸懒腰，其实对我们的身体也是有好处的，可以活动我们的筋骨。
2、平时积极运动
我们要加大自己的运动度，每天抽出一个小时去室外运动，这样不仅可以有利于我们的身体健康，还有益于我们身体各部分肌肉的生长，防止肌肉的流失。
背部也是一个庞大的肌群，所以我们要更加注重背部的运动和背部的拉伸。可以跟着一些健身教练做一些有利于背部的运动，也可以自己去找官方视频，跟着做一些运动。
3、8个基本动作
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
结语：
以上就是练习美背细腰的8个基本动作。背部肌群很庞大，而且背部脂肪比其他地方的脂肪要少，所以很难练出我们的美背，
可能中途你会觉得累，但是要坚持下去，一定可以练出美背细腰，然后悄悄的去惊艳所有人。
