产后坐月子，最重要的是饮食和睡眠。可很多孕妇生产完后会因各种原因导致失眠，产后失眠不仅影响睡眠，同时会影响宝妈的食欲，进而导致月子期间心情郁闷，这是对产后宝妈身体恢复极其不利的。宝妈在生产时，消耗了太多元气，半夜还要给宝宝喂奶，换尿布等，如果睡不好，很不利于产后恢复。那产后怎样才能睡个好觉呢？失眠该怎么办呐？
一、产后失眠的原因
1、宝妈经历了剖宫产或是自然分娩有侧切伤口，这是影响宝妈睡眠的一个重要因素。在分娩后的前几天，宝妈晚上睡觉时很大程度上都是被伤口带来的疼痛折磨醒的。
2、乳腺疼痛难以入睡。宝妈没有喂奶经验，不正确的喂奶姿势容易引发乳腺炎，如果乳头被宝宝吸吮破裂，这种疼痛也会让妈妈彻夜无眠。
3、当妈妈后精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素通常会引起失眠。
4、晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
二、产后失眠怎么办
1、爸爸也要出一份力
夫妻制定一个计划让两人都能得到更多更好的休息。轮班制是很容易做到的。如果是母乳喂养，宝妈可以提前挤奶存储起来，方便爸爸半夜给爸爸喂奶。
2、好好的休息
当宝贝白天打盹的时候，宝妈可以利用这个时间好好的休息。好的睡眠让宝妈在身体上和精神上重新恢复活力。
3、营养补充要均衡
不要吃一些很甜的食品或垃圾食品，应该注意营养的均衡合理，保持食物的丰富性，才能让自己拥有更多的能量。
4、坚持锻炼
宝妈可以做一些有氧运动，不要小看这种运动，它可以使身体产生安多芬，一种让人舒畅的荷尔蒙，可以使人心情愉快。
5、卧室环境也很重要
要注意室内的安静温馨，避免嘈杂噪音。这样都是有助于睡眠的。
三、产后入睡小诀窍
1、无睡意时也要躺下来
靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。
2、寻求他人帮忙
想要补充睡眠，最好的方法就是让家人轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使是喂哺母乳，可以提前挤奶存储起来，方便半夜给宝宝喂奶。多储备一瓶奶水起码能够给自己多2-3个小时的睡眠。
3、寻求促进睡眠的活动
对于一天不能入睡都在照顾宝宝的宝妈来说，可能认为看电视或者坐在电脑前能使自己放松。但实际上这会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡。相反收音机更易让你进入梦乡。
4、对亲戚要有所“选择”
坐月子期间，亲戚朋友来拜访是很正常的事情，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你要将这项任务交给丈夫。但有些客人是来为你提供帮助的，对于这种帮助你应该欣然接受。
