如果某天你健身更卖力了，那么大概率是撸铁基友、团课闺蜜在身边。有个健身房搭档，能让健身事半功倍。至少在机构研究中，与一名甩战绳更快、卧推更重的好友一起健身，真的能提升200%的运动强度及时间。
而在健身搭档的积极效应下，也能看到「双人健身」的普及。比如说训练中的双人抛接练习、拳击的打靶练习等，甚至也有健身应用推出「私教拼课」的服务。
与好友一起健身提高运动强度
健身房举铁一尘不变，但有个健身搭档，可能大有改变。健身搭档的加入，催化的是拼搏心理。而这也是团课的魅力之一：在国内团课健身房的屏幕上，150bpm以上的心率、1-10名的消耗排名，都是参与者的运动热情催化剂。同样，搭档在场不仅能提供力量保护，也能从行为上促进运动表现。
在一对多的私教训练模式中，双人动作可替代器械，成为不错的抗阻训练方式。而搭档间的信任，也能实现更多的难度挑战。
一.健身搭档，新的健身文化
搭档健身在健身房的兴起，离不开团课中配合训练的普及。例如双人轮换休息的战绳训练，抛接球等灵活性训练，或者在拳击中的打靶练习，都将两人绑定在一起，形成相互竞争并与其他组进行竞争的关系。
即便过去在举铁区也能看到成双成对的「肌友」，但更多人还是选择带上耳机再开始跑步或举铁，避免交流搭讪。而团体训练中集体身份的构建创造了良好的社交氛围，再加上对同一种健身模式的热爱，很多人愿意在课后也与课上搭档保持联系。
健身搭档对同一种健身文化的热爱
另一方面，健身平台和门店的社群运营也促进了健身爱好者结识。健身场馆和俱乐部的每一家门店都有自己的社团入口。比同城的人更加精准的地点定位能够让而健身者彼此相识，更易从线上「转赞评」变为线下约健身的关系。
二.亦敌亦友，训练事半功倍
健身搭挡间竞争心理的存在，让人训练强度成倍。ACE的一篇研究文章指出，与一个略强于你的搭档健身，可提升200%运动强度及时间。
在实验中，受试者被告知自己另一个房间内有一名竞争者，而对方刚才的自由骑行时间是自己的140%。在这种略强的心理暗示下，受试者在第二阶段的骑行中强度提升90%。在最后阶段，受试者在被告知自己与第二阶段竞争者结盟，与其他组进行竞争后，骑行时长是平日整整两倍。
这种竞争对于训练强度的促进或许也能解释，为什么人们愿意花68元去参与一小时的团课，而不是骑行不限时且免费的健身车。
竞争心理的存在，让人训练强度成倍
"我们发现人们在和比自己更厉害一些的人一同锻炼时,比独自锻炼时表现的更好。”该项研究的组织者，运动科学教授Brandon Irwin说。“想要跑的更快，你需要参加有他人一起的马拉松活动。如果想获得更好的运动表现，那就带上同伴组队参加篮球等比赛。"
这种提升还是长久的。教授指出，通过定期制造竞争环境，也能提升个人自我锻炼时的强度，因为与他人共同锻炼时的高强度及运动表现已经成为习惯。
同时作为朋友，训练搭档的另一个重要作用是提供保护。
施瓦辛格与好友弗朗哥·哥伦布
力量训练一直是人们前往健身房的最主要目的。然而根据2000-2008年美国身体损伤监测数据，8年间有65万人因举重相关训练受伤，其中偏好力量训练的男性受伤几率要高于女性。
这些数据表明即便力量器械区的肌肉猛男们个个人高马大，在力量训练风险面前，他们仍然需要保护。多家专业运动机构也在健身安全准则中强调了健身搭档是除了健身知识教育、器材提示之外降低风险的最有效办法，同时也给出了具体的保护准则。
健身搭档促进长期健身习惯的养成
在力量保护之外，他人在场还可提升显著促进自我效能。以卧推为例，研究显示无论是保护者真实在场，还是「暗中观察」，受试者都做出比平日更多的次数及重量。但保护者真实在场时，他的自我效能更高。
这种正向心理激励背后是社会支持对于活动参与和坚持度的影响。如果健身搭档恰好是你的家人或伴侣，这种激励还能帮助促进长期健身习惯养成。
三.健身搭档增多，一对多私教成最佳选择
随着健身搭档的逐渐增多，一对多私教成为搭档健身的最佳选择。私教训练中的双人配合动作，可以有效提升运动强度和趣味性。
Fitback私教拼课中双人训练动作设计思路，是对称或轮流进行的相同动作，在徒手训练中比较常见。一方面在不影响高强度训练氛围下提供休息时间，一方面也考验双方对于节奏的掌控。比如俯卧撑、击掌、拳击中的角色转换。
一对多私教成为搭档健身的最佳选择
在私教拼课的训练课程中，进阶的双人动作更像一种不需器械的抗阻力训练，在趣味与节奏控制之上，也考验双方的身体稳定性。
这种双人配合多体现在健身房的基础功能训练中，例如，一人完成仰卧举腿时，另一人提供随机方向的阻力，或者是随机方向的扔接配合以锻炼灵活性。除此之外，采用双人配合的拉伸放松动作，以达到更深刺激的效果。
