ZKX's LAB

“深蹲”姿势不合理,可能引起4个危害,膝盖能否超过脚尖?

2020-11-12新闻36

很多人热衷于健身,而标准深蹲就是健身的一种非常常见的方式,如果姿势不合理,还可能引起腰背疼痛,那么怎样才算标准呢?

膝盖到底能不能超过脚尖?赶紧来看看,这4个危害你要知道,别让谣言伤害我们的身体,现在改还来得及。

1.腰部不适

如果在标准深蹲的时候,肩部超过了脚尖,就会出现一个过度前倾的情况,那么过度前倾会有哪些危害呢?

首先会引起腰背部的不适,在我们深蹲的过程中原本应该是我们的背部、腰部以及腿部承受较大的压力,但是如果过度前倾的话,会使得背部和腰部承受一些原本应该是股四头肌承担的压力,时间一长,腰背疼痛自然就发生了。

2.颈部受力严重

当标准深蹲的时候,若肩部超过脚尖,特别是负重深蹲时,杠铃是直接接触的脖颈位置。

这时候由于我们的颈椎会自然前倾以配合身体保持平衡,所以有可能杠铃直接使得脖颈部受压更为严重,而不是由原本的肩背部受压,所以也会使得脖颈部出现疼痛,甚至时间一长导致脖颈部肌肉劳损。

3.重心前移

在这个重心前移的过程中会使膝盖和脚踝承受不必要的压力,也就是说原本应该让整个臀部、腿部、腰背部承受的压力,分散到了膝盖以及脚踝,这就容易在锻炼的过程中失去平衡,轻则受伤,严重的可能突然摔倒甚至被杠铃砸伤。

4.训练效果不佳

一般去练习深蹲的人,都是为了有好看的身材、好看的肌肉线条的人。所以如果姿势不对、努力就会白费,会使得锻炼效果大打折扣。

所以在练习深蹲的过程中,尽量要在专业人士的指导下将姿势做标准,然后再行发力,逐渐适应这个强度和姿势之后,完美的身材自然就能逐渐塑造了。

【本文由“金兰中医学社”新媒体独家出品,图片来源于网络。作者彦页,未经授权,请勿转载、复制】

#健身

随机阅读

qrcode
访问手机版