很多人热衷于健身，而标准深蹲就是健身的一种非常常见的方式，如果姿势不合理，还可能引起腰背疼痛，那么怎样才算标准呢？
膝盖到底能不能超过脚尖？赶紧来看看，这4个危害你要知道，别让谣言伤害我们的身体，现在改还来得及。
1.腰部不适
如果在标准深蹲的时候，肩部超过了脚尖，就会出现一个过度前倾的情况，那么过度前倾会有哪些危害呢？
首先会引起腰背部的不适，在我们深蹲的过程中原本应该是我们的背部、腰部以及腿部承受较大的压力，但是如果过度前倾的话，会使得背部和腰部承受一些原本应该是股四头肌承担的压力，时间一长，腰背疼痛自然就发生了。
2.颈部受力严重
当标准深蹲的时候，若肩部超过脚尖，特别是负重深蹲时，杠铃是直接接触的脖颈位置。
这时候由于我们的颈椎会自然前倾以配合身体保持平衡，所以有可能杠铃直接使得脖颈部受压更为严重，而不是由原本的肩背部受压，所以也会使得脖颈部出现疼痛，甚至时间一长导致脖颈部肌肉劳损。
3.重心前移
在这个重心前移的过程中会使膝盖和脚踝承受不必要的压力，也就是说原本应该让整个臀部、腿部、腰背部承受的压力，分散到了膝盖以及脚踝，这就容易在锻炼的过程中失去平衡，轻则受伤，严重的可能突然摔倒甚至被杠铃砸伤。
4.训练效果不佳
一般去练习深蹲的人，都是为了有好看的身材、好看的肌肉线条的人。所以如果姿势不对、努力就会白费，会使得锻炼效果大打折扣。
所以在练习深蹲的过程中，尽量要在专业人士的指导下将姿势做标准，然后再行发力，逐渐适应这个强度和姿势之后，完美的身材自然就能逐渐塑造了。
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