原标题：糖尿病患者如何运动能更好控制血糖？本文为你一次性说清
糖尿病患者最危险的不是高血糖，而高血糖带来的各种急慢性并发症风险，作为一种需要终生控制的慢性代谢性疾病，如何预防糖尿病并发症的发生，当然加强血糖控制，积极控制血糖水平达标，就能够减少高血糖带来的各方面健康危害，就是很重要的一个方面。在血糖调理控制方面，除了合理选择降糖药物来控制血糖以外，生活调理，特别是加强运动锻炼，也是非常重要的一个方面，糖尿病人应该如何运动，应该选择哪些运动，今天就来和大家简单的聊一下这方面的话题。
运动对于糖尿病患者的获益颇多
对于有糖尿病问题的朋友，只要身体条件允许的，都建议要进行规律的运动锻炼，加强运动是加强血糖控制的5驾马车之一，对于糖尿病人的健康获益是多方面的。
糖尿病患者加强运动锻炼，对于加强血糖的代谢利用，改善高血糖当然是最主要的获益，但与此同时，运动锻炼还能够改善身体的胰岛素抵抗，加强血脂代谢，加强血压调控等方面，都有着一定的调理作用，除此之外，运动锻炼还能够改善心率，加强心肺功能，全面降低心血管疾病风险，提高身体免疫力，增强身体抵抗疾病的能力，延缓肌细胞衰老，保持骨骼肌肉力量，这些方面，都是运动锻炼带来的健康获益，在预防糖尿病心血管疾病并发症与微血管并发症方面，运动锻炼的这些获益，也都能够起到预防和调理改善的作用。
糖尿病人应当合理选择运动方式
对于已有糖尿病问题的朋友，运动锻炼方式的选择，结合不同的情况，也可以有很大的不同。比如一个新发糖尿病的中年朋友，血糖升高不严重，身体素质不错，运动能力也较强，同时身体还有偏重问题的朋友，则建议选择一些强度高一些的运动方式来进行锻炼，既可以加强身体血糖代谢，有助于降低血糖，也能够有效地加强体重控制，改善胰岛素抵抗，有些时候，对于一些轻度血糖升高的朋友，通过合理的运动锻炼和饮食控制，血糖不用服药都可能控制到达标水平。在运动方式上，比如长跑，骑行，游泳，较大强度的网球，羽毛球运动等等，都是可以选择的锻炼方式。
而如果是一个老年朋友，糖尿病病程较长，同时血糖经常出现波动，低血糖风险较大，同时还有一定的糖尿病并发症问题情况的，就应该全面评估身体状况的情况下，选择适合自己的运动方式来进行锻炼，主要应该以既能够起到运动锻炼效果，但同时又不会造成低血糖风险，也不会加重并发症问题来选择运动方式，比如较为和缓的体操，步行，太极等运动方式，就更适合这种类型的朋友来进行锻炼。
除了进行一些有氧运动以外，随着年龄的逐渐增长，建议糖尿病朋友可以在有氧运动的同时，也要进行一些锻炼肌肉力量的运动锻炼，比如一些力量训练的方式，不一定强度有多大，但适度的力量训练，包括拉伸运动，能够有助于保持肌肉细胞活力，保持身体灵活度，也是搭配有氧运动的运动方式。
糖尿病合理运动锻炼，长期坚持很重要
除了合理选择运动方式，对于糖尿病人运动锻炼加强血糖控制，坚持运动锻炼也是很重要的一个方面。研究发现，对于高血糖问题，仅仅运动一次，也能够使血糖有所下降，但想要获得长期的血糖控制效果，运动锻炼的间隔时间不应该超过2天以上，由此来看，糖尿病人运动锻炼，每周运动时间应该不少于4天，如果能够每天坚持运动锻炼，当然就是更好的。
只有选择好合理的运动方式和运动强度，并且做到长期坚持，才能够更好地起到调理血糖，加强血糖控制的作用，如果不能够做到长期坚持，光靠偶尔想起来才运动，这样的锻炼方式，是不可能控制好高血糖问题的。
糖尿病合理运动锻炼，要注意运动安全
相比于健康人的运动锻炼，有糖尿病高血糖问题的朋友，在运动锻炼时，就更要多注意运动安全的问题。首先是应该注意合理的选择运动时间，对于一些轻度的糖尿病患者，低血糖风险不高，血糖升高也不严重，运动时间的选择上则可以更加灵活，不必太过拘泥，但如果是本身就有较高低血糖风险的朋友，则应该注意避免空腹时进行运动锻炼，特别是晨起后空腹运动，容易诱发低血糖问题，导致血糖出现剧烈波动的风险，也会加大心脑血管疾病突发的风险，得不偿失，对于有运动低血糖风险的朋友，应当尽量的选择在餐后1~2小时的时间内运动锻炼，这样能够有效地减少发生低血糖的风险。同时结伴而行，在口袋里装点糖等方式，也能够在发生低血糖时及时得到救助和纠正。
除了选择好运动方式之外，糖尿病人运动锻炼，还要注意做好血糖和血压的控制，运动锻炼能够有助于血糖血压的控制，但如果血糖血压重度升高，而没有得到控制，这种情况下强行运动锻炼，反而可能因为运动而导致心脑血管疾病风险的加大，得不偿失。通常说来，血糖超过16.7mmol/L，血压超过160/100的朋友，都不建议在血糖血压得到有效控制降低前进行运动锻炼。
还有一些糖尿病患者，本身已经有了相关的并发症问题，此时在进行运动锻炼时，就应该注意运动锻炼不要影响和加重并发症的安全性问题了。比如有糖尿病足问题的朋友，不适合进行过长距离的走路或慢跑运动，选择游泳等不会造成足部压力的运动就是更好的方式；再比如有糖尿病视网膜病变的朋友，应该注意不要进行需要弯腰低头的运动锻炼方式，以免造成眼压增大，进一步损伤视网膜健康；再比如已经有周围神经病变的朋友，应当尽量地避免一些过度拉伸的运动方式，以免引起疾病的进一步加重，诸如此类的问题还有很多，总的原则还是要在保证不影响相关疾病的前提下，选择合理的运动方式，保证好运动安全。
