原标题：练会这几个动作，你每天都精神满满！
大多数人早晨起床以后
都会恢复活力
精神满满
但有一部分人起床后
却没有想象中的放松
长期熬夜、睡眠不足
会导致起床后头昏脑胀
有些人工作、学习太累
在睡前过于疲劳
会引起肌肉酸痛或者是四肢无力
为了帮助有此类困扰的小伙伴
K妹特意准备了几个
适合起床后的健身小动作
让你的肌肉得到放松
一天精神满满
按摩肌肉
平时大家在工作、学习生活中总是久坐看电脑、低头看书、玩手机等，因此常常会颈部酸痛僵硬等问题。
因此起床后，可以按摩颈椎、胳膊几分钟，舒缓肌肉。
拉伸肌肉
我们通过简单的按摩，放松、舒缓了紧张、僵硬的肌肉部位后，接下来可以进行肩部的拉伸、舒展。这样可以提升肌肉柔韧性，还能改善一些小伙伴因长时间低头而形成的驼背含胸姿态。
(小tips: 需要注意的是，整个拉伸动作保持节奏缓慢，在每侧拉伸时都要稍作停顿，保持呼吸均匀。同时，拉伸幅度控制在自身能力范围内，避免过度拉伸)
激活肌肉
在按摩、拉伸肌肉之后，我们可以将重点转移到激活肌肉上面了。K妹这里有两个动作推荐给大家，帮助小伙伴们激活日常生活中，经常处于休眠、松弛状态的背部和臀部肌肉。
1、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
2、单腿臀桥
这个动作不仅能够很好的锻炼臀部，竖脊肌，还会提高你驱干的协调能力。
动作要领：身体平躺在床上或者瑜伽垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，一只脚掌平踏于垫面，另一条腿伸直悬空。
每组12次，每次训练4组。
怎么样
是不是很简单
每天早晨十分钟练起来
一天都会精神满满
