大家都有减肥的经历，有很多人失败了，我总结了几点大家可以来看一下，看看有没有对你的症状！
第一．心急吃不了热豆腐
有些人总是想着暴瘦，几天就想把你数年吃出来的脂肪减掉？那些骗子就是钻空子利用你的这个心理，打着一天减10斤，一个月五十斤，暴瘦的招牌来骗人。上次见到一个人说自己的产品用了，一周瘦30斤，这是截肢吗？还是火化？出乎意料的是，他们的生意都比踏踏实实普及科学减肥的运动营养师或者健身教练的好很多。其实大部分人都知道这是骗局，但是都抱有侥幸心理，想着万一管用呢？我想在这里告诉大家，没有万一！绝不存在什么快速减肥，所有号称一节课减肥十斤八斤的都是骗子，都是！
准备减肥的宝宝们，请你要明确的知道，你的目标和计划最少应该以三个月为一个阶段，想3天，10天的，我劝你趁早放弃。一克脂肪 9 大卡热量，一公斤脂肪 9000 大卡，跑步一小时消耗 400 左右，然后你自己算一下，不吃不喝减一公斤需要多长时间？
第二．心态问题
有的人总是把减肥想的太过于复杂，整一堆的幺蛾子出来，到最后这些人变成了所谓的‘理论家’，不停的研究那些伟大的理论，让他做力量训练，他怕长肌肉。让他有氧 怕伤关节。让他们吃蛋白粉，怕有激素，吃成施瓦辛格，嫌恶心。让控制饮食，怕饿坏了胃。以至于心想自己干脆胖着吧。反正无论什么方法都不能行！我应该说对了大多人的心理常态吧。
其实，减肥没有那么复杂！当然，这过程里会有很多问题，我们可以问啊，学习啊，你总得先动起来再说。还有人把减肥想的太简单，好像减肥就是吃饭张开嘴把食物放嘴里一样简单，轻敌的心理注定了你会失败。用伟大领袖毛主席的话来说，我们必须在战略上藐视敌人，但是要在战术上重视敌人！不要害怕减肥，更不要把这事想的过于简单！减体重的确很容易，拼命运动，不吃饭绝食，都可以让你体重迅速下来。但是，那掉的只是体重，这个体重主要成分是肌肉和水分，这是个毫无意义的事情。
第三，坚持
这点是最重要的，坚持！哪怕你就是懂了减肥的正确打开方式，也是需要坚持的，不坚持也是白费的，不要半途而废。最后败给了懒，馋。我馋了，撸串去。我累了，懒了，今天不去健身房了，休息两天也没什么。最后注定的是失败。
第四，忽视了力量训练
很多人到健身房就是跑步，跑步再跑步，让他举铁简直就好像要她老命一样，说到减肥，想到的就是有氧。其实，这是个误区。
有氧消耗的能量相对于新陈代谢来说，根本就是个渣渣，有氧的燃脂作用在运动停止后也停住了，虽然有氧过程当中消耗的能量是比力量训练高点，但是力量运动不但在训练的时候消耗能量，并且一次强度足够的力量训练，可以提高新陈代 谢 72小时左右（力量运动后续的长久燃脂作用是公认的）你只有增加了肌肉含量，你的新陈代谢才会持续的比别人高。也就是说，肌肉大的人就是躺着 摸玩手机 消耗的能量也比你多很多的！所以，女性不要害怕力量训练，走进力量区，杠铃才是硬道理。
祝大家都能减肥成功！
