李女士这段时间晚上睡眠质量非常差，失眠，辗转睡不着觉，弄得白天也没精神。
她担心长时间缺觉老得快、人也会免疫力降低从而生病。
所以白天她总想补个觉，补偿一下夜间亏欠的睡眠。
其实，这种情况，很多人的想法也是希望白天能睡一会把缺失的觉补回来。
但晚上失眠，白天补觉有用吗？
这其实是一个误区。
实际上，失眠之后，白天就算睡得再多，也没有益处。
一个人的睡眠时间由生物钟决定，如果在不需要的睡眠时间内，再怎么补觉也是没用的。
中医养生强调“日出而作，日落而息”，这是有科学依据的。
我们晚上睡觉时，大脑深处的一个叫松果体的腺体会分泌激素——褪黑素。
它能改善睡眠质量、调节睡眠节律，让人进入深度睡眠。
但是这种激素在黑暗中分泌，在有光线的情况下分泌受抑制，白天几乎不分泌。
白天补觉时，大部分时间内人体处于浅睡眠或做梦状态，这是无效睡眠，睡了等于白睡。
而且补觉会让人体固有的生物钟被打乱，到了晚上，失眠会更加严重，形成恶性循环。
很多人采取这种补觉方法，结果反而导致白天似睡非睡、昏昏沉沉地补一觉。
但一到晚上该睡觉的时间，又完全没有睡意了，睡眠-觉醒节律紊乱，让人更加精神萎靡。
所以前一晚失眠了，不用总想着把觉补回来，到了白天，反而要按时起床，继续日常活动，该干什么就干什么，让自己活动起来。
这样到了晚上，身心疲惫，自然会陷入沉睡，睡眠质量更好，身体也能得到充足的休息。
除了晚上熬夜，白天补觉这个睡眠误区之外，其实很多人还存在以下误区：
误区二：早上醒后不起床，或者回床再睡回笼睡
早上太阳升起，人体阳气也开始升发，“阳升则寤”，所以醒来。
此时如果仍然懒床不起，或者回床再睡，则会影响阳气的升发，于健康不利。
那么，什么时候起床最合适？建议“睡到自然醒”。
自然醒即不需任何外力，不受外界干扰，睡饱睡足后自己醒来。
望眼观之，时下大部分年轻人为夜猫族、手机族、电脑族、压力族，普遍晚睡缺觉，即使醒来时已日上三竿，甚至午后。
且常有睡不香、睡不好、醒后困倦等症状，这些都是亚健康的表现，需要及时调整。
自然醒的前提是规律作息、早睡，并非睡眠时间越长越好。
若黑白颠倒，夜间不睡白天睡，平时少睡周末睡一天，如此不健康的睡眠作息都于身体无益。
只有起居规律，早睡睡足，一觉醒来，神清气爽，才是最健康的睡眠。
误区三：睡前总结，背诵记忆
《论语》有言：“吾日三省吾身”
很多人喜欢睡前对自己一天来的事情作总结，或对自身进行反省，认为这样对工作大有好处，殊不知这对健康却无益。
睡前思考、总结、强记、背书等都会激发体内阳气，不利于阳气潜藏助眠。
时间一长，扰乱了体内阳气的升降节律，夜思多梦、眠浅易醒，影响了睡眠质量。
同时阳气不降，虚火上浮，伤人阴津，日久阴阳两虚，耗损身体。
所以，睡前应平静心态、放空思绪、放松身体，以轻松平静的心情安然入睡。
睡眠对人体健康非常重要，长期熬夜或者是失眠的人健康会出现不同程度的问题。
所以大家在发现自己出现睡眠障碍的时候，就应该要引起重视。
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