一说起健身，大家可能会想到跑到健身房里利用各式各样的健身器械如跑步机，动感单车以及杠铃等辅助健身。但是，我们生活中还有一些运动不用去健身房挥汗如雨就可进行，这些运动的锻炼效果也是很好的，比如控制体型，提升你关节的活动能力，保护你的膀胱等等，有些运动还等保护人的记忆力。
哈佛大学通过多年的研究发现了下面这些运动会给大家带来很好的锻炼效果，比如控制体型，降低患慢性病的风险等等。
1、游泳
在很多人的眼里，游泳是一项近乎完美的运动。水可以通过浮力托住你，从而减轻体重或负重对关节的压力，进而使你在游泳时自由痛快。研究者认为，游泳运动非常适合有关节炎的患者，因为游泳时他们的关节不用承担过大的压力。
而研究还发现，游泳可以调节人的心理状态，让你的心情变得非常愉快健康。很多游泳的场所还有有氧游泳操，在给你带来欢乐的同时也会燃烧更多的卡路里。
2、太极拳
太极拳将运动和休闲放松融合在一起，现在公园里面大妈大爷们打得太极拳已经不属于武术范畴，只是锻炼身体。太极拳的动作都非常丝滑优美，而且有各种锻炼的套路，太极拳对于各个年龄的人都有其独特的锻炼价值，特别是对老年人。由于太极拳的锻炼强度不大，而且可以锻炼人体的平衡，所以老年人练习太极好处多多。
3、力量训练
一般人一看到力量训练几个字就认为这是要你把肌肉练成宽大健美的肌肉群，当然这个认知是错误的。如果你的力量训练举得力量较为轻巧的话，不会使肌肉变得粗壮，只会使你的力量更强。而肌肉需要这种刺激去保持力量。
力量训练还可以燃烧更多体内的卡路里。研究者认为，肌肉越多，锻炼时燃烧的卡路里就越多，从而容易保持体重。力量训练也可以锻炼大脑的功能。
力量训练很重要的一点就是保持正确的动作，否则很容易伤害自己的身体。一开始几周可以从较轻的力量训练开始，身体适应了强度之后可以逐渐增加锻炼的力量。
百年扁氏温馨提示，大家在运动时一定要注意对自己的保护，防止受伤。
