一个人躺在黑夜里，手机却连接着整个喧哗的世界。
只要你不停下来，它永远有新鲜的东西喂养给你，我们被这块小小的电子屏幕驯养成了一只又一只信息饕餮。
第二天倦怠无神、精力不济的时候，也不是没想过要好好睡觉，可就是很容易屈服于熬夜快感。
很难形成一个稳定的睡眠节奏，养成能高效恢复精力的睡眠习惯。
来自英国的睡眠专家在《睡眠革命》一书中提出的R90睡眠方案
服务的是贝克汉姆、NBA球员这样的顶级运动员以及商业顶尖人士。
书中提到的R90睡眠方案，它能帮我们从恶性循环里跳出来，掌控自己的睡眠。
如果长期失眠，熬夜，可以试试这份顶尖运动员的睡眠方案。
R90睡眠方案主要有4步
第一步，设定一个固定起床时间。
这一步需要你回顾自己之前两三个月的生活，考虑清楚所有工作和个人生活因素，然后选出一个必须起床的最早时间。
这个起床时间应该是你每天都能实现的，日常中没有任何事情需要你比这个时间起得更早。
它最好要比你必须上班、上学的时间提前至少90分钟。
这样，你在睡醒之后，就有充分的准备时间，不会慌张。
第二步，推算理想入睡时间。
一个完整的睡眠周期通常是90分钟，人们晚上平均会睡5个周期。
比如，你的固定起床时间是7点半，往前推5个睡眠周期，入睡时间就是午夜12:00。
如果你发现自己会提前醒来，可以减少一个周期；如果发现醒来后还是困倦，可以多睡一个周期。
第三步，睡前睡后的程序不可忽视。
书里建议，睡前不要进食、不要大量喝水，要排便排尿，以免消化系统干扰睡眠；远离电子产品；让卧室光线由亮变暗。
醒来后，可以晒晒太阳，补充水分和营养。日光可以促进体内血清素的分泌，帮我们充分地醒过来。
第四步，把小睡纳入日程。
午后1-3点，会出现一个倦怠期，这期间小睡30分钟，可以帮你修复睡眠。
如果错过了午觉，傍晚5-7点也可以小睡30分钟。
另外，给大家分享“四季睡眠方法”
春季晚睡早起：一般保持10点半左右入睡，早晨要早起，6点左右为宜。
夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，因而作息更需要“夜卧早起”。
可在晚上十一点左右上床，但早起时间不变。
秋季早睡早起：到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态，最好早些入睡。
每天保持至少8小时睡眠时间。也要注意早睡早起，以顺应阳气的舒张。
冬季早睡晚起：冬季主“藏”，宜养精蓄锐。
人体也应顺应自然界的特点而适当减少活动，最好天明再起床。
即眠相伴，祝君好梦！
