自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。冬者，终也，万物皆收藏也。
中医顺应自然的养生保健原则，人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。故冬日养生当重视阳气的敛藏。
无扰乎阳，无耗其精
1.早睡晚起，养护阳气
《黄帝内经》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。立冬后，天黑得越来越早。人体也应和天地一样，早睡晚起。
早睡觉让阳气得到很好的休息。若时间允许，待到阳光照耀时起床最好，此时人体阳气迅速上升，令人头脑清醒。
2.艾灸关元，引气归元
春夏养阳，秋冬养阴。春夏灸气海以养元阳，秋冬灸关元以养元阴，引气归元。用隔姜灸法，三天灸一次，能培元固本、补益下焦。
关元穴位于肚脐下4个手指宽处，放一片生姜在关元穴处，上面用艾条的细末捻成黄豆大的一团，点着。
隔姜灸能温里通气的。以有热感而不灼伤皮肤为宜，以热感能透入腹内，有如沐浴春日阳光般的温暖舒适为度。艾灸时不要走神，以免灼伤皮肤。
3.负日之暄，自在随喜
清代医家曹庭栋在他的养生专著《老老恒言》中说：
日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。
冬日里背日而坐，是非常舒服的。头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，后背最合适，能补充阳气，大有裨益。
养脾益肾，因人而异
秋季把脾胃养好，到了冬天慢慢就要开始犒劳自己了，俗语讲「三九补一冬，来年无病痛」；
冬补是为来年一整年健康打下好基础的必备步骤，但冬补也要注意，不能滥补。
1.引补要做好
养好脾胃是冬补的基础，平常可以慢慢养护，多喝粥，避开辛辣油腻刺激，秋末冬初可以用山药、芡实、花生、核桃等煮粥喝，养脾益肾。
2.少年重养，中年重调，老年重保
补养要因人而异，首先要看年龄阶段，其次要看生活状态：
年轻人阳气盛，就可以日常养护，不用刻意去补，以免阳气太壮反而上火；
年长一些，可以根据自己体质和生活状态来补，疲劳、身体明显有虚寒无力，就适当温补；
老年人要偏重于维稳，也就是「重保」，注意防寒，慢慢小补，天凉了补肾固精，也要注意一些心血管疾病。
3.少咸增苦
饮食方面，中医认为立冬后应该少吃咸，多吃点苦味的食物。因为冬季主肾，而肾主咸，心主苦。
《四时调摄笺》里所说：「冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。」肾水过旺会克心火，所以说，立冬后可以适当少吃咸，日常可以吃一些苦瓜、芹菜、莴笋等~
4.因地制宜要注意
除了因人而异，地域划分也很重要。原则：南方清补、北方温补、高原润补。
大环境确定了，小环境也不能忘，等北方生起暖气，南方开了空调，常处室内的小伙伴，尤其本身体质就偏热的人，也不适合壮热进补。
在干燥的冬天，反而需要注意养阴润燥，以免伤阴太过。
养血通瘀，内调外养
天凉风燥，立冬之后很多人都会觉得皮肤变得越来越干，脸蛋上爆皮严重，手脚也容易生冻疮......
有的小伙伴跟我说，一到晚上一脱秋裤，漫天飞雪，超级尴尬。
这是因为血虚肺燥，津液不足。除了涂抹一些保湿的乳霜之外，内养是很重要的，一个食疗方子分享给大家~
山楂归枣汤：山楂30g，当归15g，大枣6枚，红糖适量。
做法：山楂、大枣去核，与当归同入砂锅，加水，旺火煮沸,用小火煮40分钟，滤渣取汁，加红糖即可。毎天1次，连服10天。
功效：活血化瘀，散寒止痛。
当归和山楂都是活血通淤的上品，加上补中养气的红枣，还有养血温中的红糖，气血行，手脚温，皮肤不会那么干，还很适合生冻疮的人喝。
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