你们在睡觉的时候出现过这种情况吗？快进入深度睡眠时，身体会突然抖了一下，感觉身体忽然往下坠，踩空，像掉入深沟里一般，这时脚会不自觉地踹一下，自己也会被惊醒，这种感觉让人感觉有种不好的预感。
这种现象叫做肌抽跃，是肌肉不自主的抽动，像踩空一般。而大多数人遇到的这种现象被称为“临睡肌抽跃症”，会产生肌肉抽搐，有时伴有踩空，跌落的感觉，会让人在睡梦中惊醒。如果你出现过类似的情况，不要过于着急，这属于正常现象。除了在睡觉时会发生，当我们过于疲劳、紧张的时候也会发生。
那出现这种现象正常吗？
大多数出现这种现象是正常的，与身体健康没有直接的联系，不会危害身体健康。但是出现的频率会反映出我们的身体状况，如果出现的过于频繁，可能与这些因素有关。
过度劳累
对于上班族来说，熬夜加班完成任务是常有的事，每天工作量过大，会使人们过度劳累，长期处于这种状态，就会导致临睡肌抽跃的频率增加。
睡眠差
有些朋友每天晚上睡觉前喜欢玩手机，比如追几集电视剧，刷一会抖音，看一会小说，手机对于人们的诱惑太大。不知道你们有没有发现，有时过了一个时间点，当你放下手机准备睡觉的时候，就会发现越来越亢奋，难以入睡，从而影响睡眠质量，导致这种症状频发。建议如果没有什么要紧的事，晚上一定要按时睡觉，不要熬夜玩手机，不仅会影响休息，还会损害视力。
缺钙
当人体缺钙的时候，会引起痉挛抽搐，最常见的是小腿抽搐。
饮用过量咖啡
大部分人都习惯通过喝咖啡提神，很多工作的人群喜欢在早上的时候喝一杯咖啡，对身体没有很大影响，但是切记在晚上的时候不要饮用咖啡，会刺激神经系统，导致身体过于亢奋，影响睡眠质量，使肌抽跃出现的次数增加。
我们可以通过什么方法来改善这种症状呢？
学会放松
当压力过大的时候，可以进行适当的放松，可以暂时放下手上的工作，去进行适当的活动，给自己一个缓冲的时间，压力大会使这种现象更频繁，免疫力下降，还会导致神经紧绷，过于紧张，从而降低工作效率。也可以列一个清单，每天为自己制定一个小目标，把事情按重要程度，轻重缓急进行划分，并且要求自己在规定的时间内完成，从而提高工作效率。
多喝水
如果体内水分不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现肌抽跃现象。在平时多喝水，每天至少达到8杯的量，切记睡觉前少喝，不仅会频繁上厕所影响睡眠，还会加重肾脏的负担；少喝咖啡，如果有喝咖啡的习惯，最好一天喝一杯，不宜过多。
洗热水澡
完成一天的工作量，感觉身心疲惫，这时候想快速回到家享受悠闲的时光，这时候再洗一个热水澡，有助于身心健康，让我们睡得更香。因为冲完澡之后会使身体更放松，更容易入睡。
及时补钙
钙是人体必需的营养物质，为了满足身体所需的钙量，可以通过饮食去补充足够的钙，多食用瓜果蔬菜，因为蔬菜里含有大量有利物质，有利于钙的吸收；多喝牛奶，牛奶是人体钙来源的主要途径，不仅营养丰富，蛋白质含量高，而且有利于肠胃吸收。
看到这里你是不是松了一口气，在睡觉时身体突然抖一下，是正常的现象，是可以通过一些方式来缓解的。
