我们现在很多人由于工作忙等原因，总是吃饭急急忙忙的，同时由于工作等，总是上一顿忘了，因此下一顿补回来，这样就吃的太饱，无论上述哪种情况，都不利于我们的健康。
1、别着急，细嚼慢咽更健康
有些女性因为工作太忙，把吃饭也变得像打仗一样，匆匆忙忙，囫囵吞枣，越吃越快，多数的食物都没嚼几口就进了肚子，“囫囵吞”成了典型现代人的饮食习惯。这样的习惯其实对身体伤害挺大。
狼吞虎咽式的吃饭方式，容易导致体内积食，肠胃负担加重，减缓肠道蠕动速度。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生；快速进食容易导致胃酸倒流或胃灼热，原因是，进食速度过快很大程度上会影响食物在胃肠内的消化。当大量的食物无法完全被消化时，就会出现上述症状。这样不仅严重损害胃肠健康，长此以往，还会诱发更多的疾病，百害而无一利。
2、不要吃太饱，七分饱刚刚好
民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。
卫生部首席健康教育专家洪昭光说：“远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题；而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。”所以，吃饭不能太饱，七分饱就行。因为吃得过饱，对健康不利，会带来一系列的疾病，诸如胃病、肥胖、肠道疾病等。
那么，怎样做到“七分饱”呢？很简单。吃主食时，按以往的食量（最好按标准量）再留下一口就成了。比方吃饺子，往常吃20多个。这以后，吃到17-18个就撂下筷子；往常米饭吃满碗。这以后，盛完饭以后再拨出一口就可以了；吃副食，主要应当控制鸡鱼肉蛋的摄取量，不要好吃不撒嘴，更不要无所顾及的一副吃相，适可而止……而蔬菜是不必要控制的。那么，要是饿了怎么办？可以用零食找齐。过去不提倡吃零食，现在是提倡的。但是，千万不要再奔面包、饼干、糕点、糖果等去，而应吃新鲜的水果、蔬果或者坚果才对。
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