最近天气是真的开始降温了，一降温睡觉就成了个问题。
以前觉得天气热不好睡，现在天气冷也觉得不好睡，到底怎么睡啊能提升自己的睡眠质量呢？
其实这样的规定办法有很多，今天就给大家讲几个。
改善睡眠质量需要这样做：
一、一定要保持良好的心态，避免情绪过度紧张，避免忧思过虑，要学会排解不良的情绪，可经常参加一些户外活动；
二、避免经常熬夜，做到早睡早起；
三、睡觉前不可喝兴奋性的饮料，比如咖啡、茶等，也不可做一些兴奋性的活动；
四、睡觉前尽量避免喝过多的水，以免引起夜尿增多，睡前应该到厕所排空小便；
五、睡前可以喝一杯热牛奶，能够促进睡眠；
六、晚上不要吃得太饱，会影响睡眠。”
掌握这几个秘诀试试看过几天会不会有所改善吧？
