导语：
虽然健身当中很多黄金动作已经烂大街了，但是很多专业的健身人士仍旧是推荐大家学习以及了解黄金动作的一些内容。为什么呢？因为健身和其他领域不太相同，反而烂大街的健身动作，它在效果以及各方面会更好一些。毕竟在健身当中，每一个健身动作不会因为他的普及，从而降低健身效果。
接下来我们一起了解一下健身当中非常典型的两个黄金动作，臀推和深蹲，再做这两项健身动作过程当中，它的正确做法应该是怎样的，以及最容易出现的错误是怎样的。
1、臀推训练动作的正确做法是怎样的？
当我们在做臀推训练过程当中，首先整个肩胛骨是应该放在长椅旁边，然后仰卧躺下。推起的整个过程当中一定要保证自己的下巴是处于内收的状态的目视前方，能够更好的控制自己的身体，并且要不要处于中立的状态。
那我们推起到膝盖成90度左右的度数时，就可以停止了，然后适当的停留，能够充分的感受到臀部的发力。
2、臀推训练动作容易出现的错误有哪些？
有很大一部分健身人士在做臀推训练过程当中，容易出现下巴向上扬起以及目视上方的错误训练动作。那么会给我们带来哪些影响呢？
首先这样的动作会导致腰部过度的延展，并且在推起的过程当中，膝盖的角度往往都无法保持在九十度上下。他们最终对训练的结果也是有很大影响的，所以这些错误的训练动作在平常应该重视到。
3、深蹲过程当中手肘的位置应该是怎样的？
可能很多健身人士在做深蹲过程当中没有注意自己手肘的位置，其实手肘的位置也决定着最后的效果，在正常情况下最好的位置应该确保手肘是内向的，并且是紧贴身体的。这样做都有哪些好处呢？
这种状况下，杠铃的重心能够位于我们整个身体的中央，并且杠铃的重量也能够分不均匀，那么我们身体的肌肉也是能够均匀增长。
4、在深蹲过程当中，手肘容易出现哪些问题？
一部分健身人士在做深蹲过程当中，手肘就会过于向外张开，那么这个时候整个身体会呈现出来前倾的姿态。
这种状态下，杠铃的重量主要会遍布在我们身体的前方，那么就会导致腰部承受过多的压力，所以出现腰部伤害的几率会很大，最重要的是最后的效果也会因此产生很大的变化。
结语：
以上就是关于臀推和深蹲这两个训练动作容易出现的一些问题，每一个训练动作，很多细节都应该注意到，可能一个小小的细节最终会影响到我们整个训练结果。
所以如果想要在健身这个领域当中有更大的发展，那么就必须先吃透每一个动作，在吃透健身动作的过程当中，黄金动作一定是我们了解的首选动作。
只有这样才能够越来越了解健身，才能够在健身过程当中收获更多的好处。
