导语：在我们健身时，有成千上万个健身计划值得我们去学习，那么这些健身计划都有哪些，每一种健身计划都有什么好处呢？
如果你想针对下肢进行训练，应该制定什么样的健身计划呢？接下来就让我们一起揭开神秘的面纱，让你尽快地拥有强壮的下肢。
一、力量训练计划
是健身计划中最常见的计划之一，主要以力量举三大项为主的训练方法1辅以单关节健身。以下简单介绍三种力量举：
1、深蹲
双脚分开站立，间距与肩同宽。核心收紧，目视前方，膝盖微微弯曲。臀部后坐，向下做下蹲动作，至大腿与膝盖平行，停顿片刻。而后缓慢还原至初始位置。
此动作每周训练3次，每次做6组，魅族做4-8次。
2、卧推
仰面向上，平躺在杠铃凳上。双手抓我杠铃置于胸前，用上肢力量将杠铃推起，至最高点，停顿片刻，而后下放杠铃，回到初始位置。
此动作每周训练3次，每次做6组，魅族做4-8次。
3、硬拉
双脚分开站立，间距与肩同宽。核心收紧，目视前方，膝盖微微弯曲。将杠铃至于身体前方地面上，俯身将杠铃抓握住，握距与肩同宽。向上方用力，将杠铃拉起至最高点，停顿片刻，而后将杠铃缓慢放下，回到初始位置。
此动作每周训练3次，每次做6组，魅族做4-8次。
二、健美健身计划
1、胸
俯卧撑四肢着地，躯干呈一条直线。弯曲肘部，将身体下放至最低点，保证身体平行于地面，稳定片刻，而后还原，每次可多次重复进行。
2、背
引体向上双手抓我住单杠，身体自然下垂。向上用力，将身体拉起至头部超出单杠即可，而后缓慢下放身体，回到初始位置，每次可多次重复进行。
3、肩
哑铃肩推双手抓我哑铃至于肩部上方，用力将哑铃推至最高点，稍作停顿，而后将哑铃缓慢下放，回到初始位置，每次可多次重复进行。
4、手臂
哑铃弯举双手抓我哑铃至于身体两侧，通过肱二头肌的收缩，带动小臂运动，将哑铃拉直最高点即可，然后将哑铃缓慢下放，回到初始位置，每次可多次重复进行。
5、臀腿
深蹲双脚分开站立，间距与肩同宽。核心收紧，目视前方，膝盖微微弯曲。臀部后坐，向下做下蹲动作，至大腿与膝盖平行，停顿片刻。而后缓慢还原至初始位置。此动作每周训练3次，每次做6组，魅族做8-次。
三、有氧健身计划
慢跑有氧运动的最好选择之一，能锻炼到全身肌肉，可以增强身体素质，提高身体机能，是所有运动的基础。此外，慢跑不受时间地点年龄等的限制，任何人在很多地方都可以进行全面的训练，能很快地提升自身体质。
结语：
健身计划种类太多，在这里就不一一展开介绍了。
如果你想拥有强壮的身体，健康的体魄，性感的身材，就应该合理地制定健身计划，每天都要按计划完成，只有这样，你才能真正地使自己得到提高。
