导语：
几乎有95%的健身者，他们健身的目的并不是单纯的让自己身体变得健康，同时也是让自己的身材变得更加有型，所以我们在选择健身运动的时候，
不要单纯的从减脂出发，而是权衡的考虑让自己的身材塑形更好一些，也就是我们既要瘦下来，又要把肌肉锻炼的更加紧致。
一、提高全身锻炼水平的过程分为几步骤
1、先进行减脂
众所周知，想要提高全身的锻炼水平，离不开全身肌肉肌力的提高
，如果我们全身的脂肪率增高，全身被脂肪覆盖，肌肉根本不能显露出来，在这种情况下我们谈长肌力，那是一件不现实的事情，所以想要达到肌力上涨的情况，就要先降脂，
我们一贯的做法就是先从饮食上下手，控制住热量的摄入量，同时配合一些有氧运动，让脂肪含量降低到标准范围内，这样才能实现减脂的目的。
2、控制热量缺口，保留肌肉
做到这点，需要我们训练者进行力量锻炼，当我们的脂肪被消耗掉的时候，皮肤也会变得松弛，同时肌肉也会随着运动消失不见了，为了保留肌肉，我们在运动中一边进行针对性的力量锻炼，同时在饮食上控制摄入的热量小于消耗的热量，这就是我们常说的热量缺口，只有这样才能实现提高肌力的目的，间接的增强了全身的健身水平。
3、注意让肌肉得到充足时间的休息
这点主要是针对那些没有良好的作息时间而言的，有些健友在健身期间，还没有忘记自己的不良习惯，例如：逛网吧、熬夜玩手机等等，不仅不能让自己的锻炼肌肉得到恢复，同时也会影响体内新陈代谢的正常工作，所以我们在锻炼期间，要十分注意让身体休息。
二、如何有效的甩掉脂肪，提高全身的肌力呢
动作一：变色龙俯卧撑
动作二：俯卧转体踢腿
动作三：蝴蝶卷腹肌
动作四：开合俯卧撑
动作五：左右俯卧撑
三、锻炼全身肌力的时候，应该注意什么问题
我们很多的训练者因为工作的原因，导致自己无法到健身房健身，这时的我们就应该合理安排健身的时间，既让身体得到健康，又能提高自己的健身水平
，一般我们在进行肌力提高的训练中，早间进行一些轻器械的锻炼，这是因为人们经过一夜的睡眠，人体中的每一块肌肉都处于放松的状态，不论神经还是肌肉反应力都是比较慢的，这时我们的肌肉没有兴奋点，所以早间进行大重量的锻炼，只能让身体处于受伤的境地中。
如果有的健友一意孤行，那么在锻炼的时候，需要很长时间的适应阶段，否则潜力就不能得到最大限度的发挥，其实我们最佳的锻炼时间应该在下午3-6点之间，因为在这个阶段，体力是最佳状态，可以很好的承受大运动负荷的练习，故而能够提高整个锻炼效果。
结语：
在很多的健文中，经常会给我们介绍很多的减脂塑形的动作，也许健友们看到这些动作有些茫然，不知做出如何的选择，
其实哪些动作对自己有用，也就需要训练者的肌肉感受了，以上是很多健友通过实践总结出来的动作，大家不妨进行锻炼，相信一定会有不少的收获。
