导语：
你现在还认为瘦弱的竹竿身材好吗？随着健身运动的发展，越来越多的人把自己的审美观点提升到了一个高度，很多的人抛弃了自己的传统观念，走进了健身房开始了翘臀的打造，
因为饱满的翘臀，可以更好的拉长双腿的线条，让双腿变得更加匀称，同时也提高了整个身材的比例，让整个人身材变得更加挺拔。
一、女生在练臀的过程中，有哪些顾虑
很多的女健友在锻炼臀部的时候，心理是非常矛盾的，既想让自己的身材变得性感，同时又担心在塑形臀部的时候，会把腿部练粗，所以导致很多的女健友玩空心思，寻找一些孤立动作单纯的锻炼臀部，其实这些根本解决不了问题，
从生理构造上来看，臀部和腿部是紧紧相连的，当我们锻炼臀部的时候，很难不锻炼到双腿，所以我们在锻炼的时候，让两者进行协调发展，才能让臀部和双腿的界限清晰，臀部被练的翘起来是必然的结果。
况且我们在锻炼臀部动作的时候，很难找到臀部和双腿的孤立动作，几乎所有的动作都是针对臀腿锻炼的，
也就是说，当我们锻炼臀部的时候，也会相对应的对双腿进行了锻炼，并且女健友们的担心是多余的，因为我们体内在运动中分泌的睾酮素相对男生来说是非常低的，睾酮素是促进肌肉增长的重要因素，所以我们经过锻炼，不会把双腿练粗，只有在掌握动作不正确的情况下，会造成双腿和腰部出现代偿发力的现象，最终造成臀部的发力感差的结果。
二、如何用T杠进行翘臀的打造
今天我们分享的这两个动作是借助负重T杠完成臀部打造的，训练过程中需要训练者注意两个动作的训练技巧，感受臀部肌肉发力的感觉。
动作一：窄距T杠硬拉
训练者保持站姿，选择好T杠的重量，双脚之间的距离要比肩宽窄，运动时收紧核心肌群，然后让脊椎处于中立位置，绷直背部肌肉，然后慢慢将重量由腿部向下运动到膝盖处，停留一会儿，然后调整好呼吸，进杠铃从膝盖处拉向大腿处，整个过程是由离心运动——向心运动——离心运动，注意保持身体的稳定，脊椎始终处于中立位置。
动作二：宽距T杠硬拉
这个动作和负重相扑硬拉相同，运动时训练者的站距要比肩部宽出1.5倍，收紧核心肌群，然后慢慢将杠铃向下降落，当到达膝盖处的时候，停留就秒，然后慢慢将杠铃再次抬起回到腿部，整个过程也是离心和向心运动。
以上2个动作，需要训练者注意的是，选择的重量要从自己的实际出发，否则会让脊椎偏移，造成身体受伤，身体和核心肌群的绷紧尤其重要。
结语
：从以上两个动作不难看出，并不是深蹲只能练出翘臀，我们在实践锻炼中，可以选取负重来提高自己的锻炼效果，但是注意掌握动作的要领，感受臀部肌肉发力的感觉，
并且训练强度的制定，要从自己的实际情况出发，量力而行，不要让身体受伤，影响了整个锻炼效果。
