导语：大
家好，今天让我们来学习两项比较经典的运动，这两项运动一个叫深蹲跳，一个叫波比跳，相信大家都不陌生。今天让我们来了解一下这两项运动分别如何进行，再让我们了解一下这两项运动的减肥效果与增肌效果。我们应该如何选择这两项运动呢？
一、深蹲跳的进行方式
我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立姿势，双手交叉于头后或自然垂放于身体两侧，收紧核心，双腿分开，保持底盘的平稳
。我们需要弯曲膝关节进行深蹲，在蹲下的同时，要保证宽度低于膝盖的高度，与此同时膝盖不能超过脚尖。我们在蹲下后需要蓄力，一跃而起地进行一次跳跃运动，让整个人的身体舒展
二、波比跳的进行方式
我们在进行波比跳的时候，首先需要采取站立的姿势，我们需要变换三个姿势：第一个姿势是弯腰触地蹲（我们需要收紧自己的核心，弯曲膝盖，双手触摸地面，保持整个人的平衡），第二个姿势是俯卧撑（我们需要进行俯卧姿势，双手与双脚共同支撑住自己的身体，整个过程收紧核心，我们需要通过胸大肌作为主要发力，弯曲膝关节，进行一次俯卧撑），第三个姿势是起身延展跳跃（我们需要从地上爬起，由下而上地进行一次跳跃，与此同时让双臂高高地伸过头顶）。
三、减肥的效果哪个好？
这两项运动哪一个的减肥效果更好呢？论减肥效果来说，波比跳的减肥效果更好，深蹲跳的运动会差一些。一个波比跳的减肥效果比一个深蹲跳的减肥效果要好很多，但是我们在进行深圳跳的时候，可以更好地节省体力，所以我们在减肥的时候可以进行更多的深蹲跳，从而抵消单个深蹲跳减肥效果不足的缺陷。
总结：
单个波比跳的减肥效果比单个深蹲跳好很多。但是深蹲跳可以帮助我们节省更多的体力，我们可以用节省下的体力进行加练。
四、增肌的效果哪个好？
这两项运动的增肌效果哪个好呢？波比跳对于胸大肌的增肌效果会好一些，深蹲跳对于下肢的锻炼会好一些，综合来说，这两项运动各有千秋。
因为我们在进行深蹲跳的时候，腿部可以得到一次深蹲与一次跳跃的锻炼，也就是一共两个运动的加成，所以这项运动的针对性是很大的。
但是我们在进行波比跳的时候，肌肉得到的受力被分散开了，首先我们可以得到一次触摸地面的俯身蹲，但是这种蹲起运动比深蹲的锻炼效果稍微小些。接下来我们会进行一次俯卧撑，这项运动主要是针对于胸部肌肉进行锻炼。最后我们需要进行一次起身跳跃，这项运动被全身的肌肉所分散，虽然锻炼的面积很大，但是单束肌肉锻炼的效果会减小。
总结：
波比跳对于胸部肌肉具有很好的提升，对于全身上下的肌肉都会产生一定的影响。深蹲跳对于下肢的肌肉具有很好的提升，针对性更大。
结语：
看到了这里我们已经知道应该如何选择这两项运动了，波比跳与深蹲跳的锻炼效果都是非常好的，我建议大家坚持进行这两项运动，坚持锻炼会让我们的身体发生很好的变化。
