越来越多的人长时间承受工作、情感、生活等巨大的压力，从而变得焦虑不安、烦躁、心神不安，最后容易失眠或者睡眠质量不佳。
压力大→睡眠不好→白天没精神→工作没效率→压力大，这是个恶性循环，睡不好不仅影响身体健康，还会影响精神和心理健康，到最后还是会回归到工作和更多的压力。所以不少人一直在寻求不同的能快速入眠方式。
助眠的方法的确很多，例如：放松情绪、听轻音乐，冲热水澡等等。但这些方式并不适用于每个人，还是有很多人饱受失眠的痛苦，居然还有一些伪科学的帖子疯传，以伤害身体的方式来助眠，大家一定要擦亮眼睛，不科学的做法最伤人！下面就为大家纠正一些睡眠误区。
1、睡前运动有助于快速入睡
睡前运动能助眠不能说错误，但的确是一个不严谨的命题，如果睡前放松运动是没有问题的，一定以轻缓运动为主，可以缓解焦虑、舒缓身体、放松心情，进而促进睡眠。但是不能剧烈运动，剧烈运动会让已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑反而更加清醒。所以，要改善睡眠质量一定要注意以轻运动为主，不能剧烈运动。
2、喝酒有助于睡眠
很多男性人士压力太大会睡前喝点小酒，觉得能快速入眠。而实际上饮酒是不利于睡眠的，因为饮酒后，酒精进入体内，被胃肠吸收，输送全身，影响脑和肝脏功能，特别是酒精对中枢神经系统有兴奋作用，不能快速入睡。
而醉酒能睡着是因为饮酒过多会使人进入抑制期，虽然能够睡着，但是长期停留在浅睡眠阶段，无法深入睡眠，导致睡眠断断续续，睡眠质量会比较差，第二天会头昏脑涨，睡眠质量无法保证，所以不能靠饮酒改善失眠，这是个误区！想要保证睡眠质量不能喝酒，喝酒反而会伤害身体健康，打破原有的生物钟。
3、吃安眠药改善失眠
的确有很多人靠安眠药来助眠，想必大家都知道是药三分毒，失眠的确是痛苦的，但是小维还是不建议依赖安眠药来解决失眠，服用安眠药即便是整夜入睡，睡醒后依旧会感到疲乏，而且经常使用会产生成瘾性和依赖性，影响记忆力。我们倡导科学健康入眠，改善生活，平缓焦虑，重拾睡意，拥有婴儿般睡眠的满足感。
4、能够随时随地入睡是不健康的
有一部分人在公交车里、火车上、飞机上随时随地能睡着，看电视睡着了，看书也睡着了，甚至聊着天也能睡着，很多人觉得应该很健康。专家解释随时随地入睡并不代表这样的人睡眠是健康的，恰恰相反，随时随地都能入睡可能仅是小睡或片段化睡眠，这表明没有得到足够的睡眠，身体已经筋疲力尽，也可能是生物钟的紊乱，遇到了睡眠障碍，也就是他的睡眠状态，并不健康。
维生能建议失眠或者睡眠不好的人群首先放松情绪，缓和压力，慢慢调整生物钟，改善睡眠。也可尝试使用褪黑素来进行辅助调节。这款褪黑素睡前半小时放在舌头下面含服，快速溶解，薄荷口服，帮你拥有一个好睡眠哦！
一般来说：成人每天建议睡眠6-8小时，老人建议每天睡眠8-10小时，儿童建议每天睡眠10-12小时，青少年应该保证睡眠在10小时左右。建议大家每天晚上22-23点进行入睡，早晨6-7点起床，符合人体的生物钟和昼夜节律。科学睡眠能充分的放松大脑的神经，缓解平时学习和工作过多的压力，对于身体免疫系统的建立有很好的帮助作用。如果失眠的人改善睡眠还是要用科学的方法，不科学的不要轻易尝试，往往会适得其反。缓解个人情绪，放松舒缓压力，改善生物钟，找到你失眠的原因才是解决你问题的关键。
