前两天，#全国超3亿人有睡眠障碍#这个话题上了热搜。
调查数据显示，目前，3亿多失眠的人群中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡。
“日出而作，日落而息”，这句形容古代农业社会的话，现在听起来像桃花源一样美好。现代化的今天，日常而作，半夜而息，还息不好，实在扎心。
山东得能大健康助眠顾问夜然舒介绍：进入互联网信息化的新时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。
1.由于长期失眠，所以人们的大脑长期处于紧张状态，大脑功能发生紊乱，而且血管硬化较明显，直径缩小，严峻影响血液供给而导致多个器官功能发生障碍，各种代谢物质不能排出体外，白细胞数目减少，免疫功能明显降低，从而对健康有这严峻不良影响。
2.长期失眠，白天精神不佳，心情十分气恼，人会变得不耐烦，惧怕，紧张，注意力不集中，记忆力减退，严峻时还可能出现幻觉、妄图和其他严峻的精神疾病，有的人会低血糖，甚至是休克。
3.长期失眠还会引起心悸心慌，头痛，头晕，长期得不到有效治疗的情况下可能会持续为抑郁、焦虑症等精神疾病，严峻的还会出现精神分裂症。
4.关于为女性来说，长期失眠是最有可能导致内分泌失调，而简捷的影响了全身的新陈代谢，痤疮，面部暗黄色，月经不规则和并发症状会出现，研究还发现，长期失眠的人大约有60%的人伴有神经衰弱的现象。
规律一：睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二：睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三：睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
规律四：睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子《夜间11时到凌晨1时》、午《白天11时到13时》两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
规律五：睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
