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对于健身的人来说，他们都会认为，去健身房做器械训练，才能够有助于身体肌肉的增长。很多健身小白进入到健身房，会尝试大重量的训练，完全忽视了自己的力量能否承受得住，最后就容易出现健身意外。
其实，熟悉动作的标准轨迹，是很多健身小白需要学习的训练要点。很多健身大咖会推荐小白在健身训练要多做一些基本功，而不是负重训练。
比如：徒手做深蹲或者俯卧撑训练，能够有效地锻炼到健身新手们的肌肉力量，还能够作为热身动作，预防运动过程中受伤。
但是，往往健身新手都看不起深蹲或者俯卧撑这类徒手的健身动作，认为只有器械训练，才能够达到锻炼的效果。
如果你也这样认为，那你就错了。徒手深蹲，作为健身圈锻炼身体的黄金动作之一。长期坚持做深蹲的人，能够获得深蹲带来的好处，不仅仅只是针对你的下半身。
减肥期间，坚持每天都做100个深蹲，身体可以得到哪些益处？
第一、能够帮你更快地瘦下来，加快身体燃脂减脂
减肥的人长期做有氧运动，会消耗掉身体内部分的肌肉，使得身体内的代谢下降，减肥的速度下降以及效果越来越差。
如果在减肥期间，你能够坚持每天做100个深蹲， 你会发现你的减肥速度突飞猛进，体重下降的速度也加快了。因为深蹲的过程能够提高你的下肢肌肉含量，让你的代谢能力得到提高，你的减肥速度自然会有所提升。
第二、能够达到塑形减脂的效果
坚持做深蹲可以提高身体的肌肉含量，随着肌肉的增多，你的身材曲线也会得到提升，特别是下半身的肌肉。
减肥期间，如果你没有对臀部以及腿部进行力量训练，身材就会变越来越干瘪。但是，如果你每天都能够做100个深蹲的话，减肥成功后，你的臀部和腿部线条自然也会变得更加紧致有型。
第三、能够提高身体爆发力，提升运动能力
如果减肥期间总是忽视做力量训练，身体上的肌肉力量缺乏，减肥后身材更容易反弹。
减肥期间，你需要一定的力量训练提高肌肉量，提升身体的爆发力，你的运动能力才会提升。当你进行HIIT间歇训练，拳击，开合跳或者是跳绳的时候，你会发现，肌肉量提高后，完成这些运动会更加轻松自如。
如果你能够坚持每天做深蹲训练，能够有效地提高你的下肢力量，帮你更好地完成其他的运动训练。
第四、坚持做深蹲，能够锻炼到你的身体平衡力和耐力
力量训练可以有效地锻炼到你的耐力和耐性的。力量训练的过程是很枯燥无聊的，而当你每天坚持都能够完成的话，你的身体耐心、耐力就会得到提升。
深蹲的过程中，还能够锻炼到你的身体平衡能力，提高你的下盘稳定性，下肢力量更加扎实。
说了深蹲的那么多好处，也有不少人表示：做深蹲容易伤了自己的膝盖。这种说法科学吗？
其实，只要你能够保持标准的深蹲姿势进行训练，对于膝盖的伤害是很小的。坚持深蹲训练，还能够强化你的膝盖柔韧性，让你的腿部关节更加的灵活。
