健身后肌肉酸痛，是应该继续坚持健身还是应该休息几天？ 得结核控制住后饥肉酸痛是怎么回事

锻炼完之后身体酸痛好几天，这是不是说明在长肌肉呢？ 在锻炼过程中，身体会分解碳水化合物来提供能量，这会产生乳酸。肌肉酸痛是由乳酸和破坏肌肉结构的微撕裂造成的。肌肉酸痛开始于运动中，或运动后几个小时，延迟性肌肉酸痛(DOMS)出现在运动后12到48小时，肌肉酸痛可以持续几天。在锻炼过程中，身体会引导能量和氨基酸来支持肌肉收缩，而不是蛋白质合成。锻炼后肌肉会经历修复的恢复期。而能量和氨基酸用于蛋白质合成，有助于修复肌肉，在锻炼过程中发生的肌肉撕裂需要蛋白质来恢复。所以你需要在运动后补充蛋白质的摄入，为身体提供蛋白质合成所需的氨基酸。研究发现，运动后补充蛋白质可以减轻肌肉酸痛。当你多年来第一次锻炼时，你肯定会有几天肌肉酸痛。但是如果你经常锻炼，你仍然会遭受肌肉过度劳累带来的疼痛，会导致肌纤维产生小撕裂，而肌纤维需要时间来自我修复。你可以做一些事情来防止肌肉损伤和酸痛，在两组训练之间做热身和冷敷可以把肌肉酸痛降到最低。在进入下一组之前，花点时间呼吸，拉伸这些肌肉，适当放松肌肉，增加肌肉群的灵活性，可以防止受伤，减少肌肉酸痛。同时建议每周交替锻炼，例如今天是重量训练，而第二天只是步行很长一段路。交替进行高强度和低强度的锻炼可以让你的肌肉保持健美，并在没有。过量运动后全身肌肉酸痛是怎么回事 两种悲剧，一种是你感冒了，还一种是你超量运动，肌肉纤维拉伤，俗称韧带肌膜损伤，轻度损伤，如跑步，打篮球，攀岩，爬山，羽毛球，网球，等等，只需静养几日即可。重度损伤，是指受外力所致，如车祸，摔伤等等，一般要2个月左右，健身后肌肉酸痛，是应该继续坚持健身还是应该休息几天？ 健身后肌肉酸痛应该继续坚持健身，这个是正常现象。在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。拓展资料：锻炼一天，第二天一般会开始痛，那么第二天要保持第一天的锻炼量，第三天也是，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。这就是肌肉愈合生长的第一个周期3-5天，越到后面周期会越长。

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