把肩练宽了，不仅可以让你的身材显得更宽大，而且穿起衣服来也会非常好看。而肩部和背部的训练也往往是刚进健身房的朋友们最容易忽视的，相信刚进健身房的你一般都在忙着练手臂和胸肌还有腹肌，但是，如果没有宽的肩膀，首先来说会制约你这些部位肌肉的进步，另一方面，窄肩会让你的身材显得不匀称，不能让你达到预期的效果。
那么我们该怎样怎样来训练肩部的肌肉呢？
肩部肌肉主要是三角肌和斜方肌，三角肌又分为前中后三束。
1.肩部训练前
肩部非常薄弱，刚来健身房的朋友们在训练前一定要热身，使用小重量多次数做哑铃的前平举，侧平举和俯身飞鸟，对肌肉进行预热。
2.肩部训练动作
肩部哑铃推举可以同时刺激到三角肌的前中后三束，哑铃推举时起点为肩部的高度，位于头两侧，收缩三角肌，使上臂向耳朵贴，而不是靠三头伸直手臂，一定要找对感觉。不要用太大重量，每组8到12个即可。
先进行复合动作在进行孤立动作
1.前束的复合动作很经典的就是杠铃推举了，同样要找到三角肌前束的收缩感，必要的时候可以咨询你的健身教练，帮你更好的掌握动作。
前平举和阿诺德推举都是单独刺激前束不错的孤立动作。
2.中束的动作有复合动作：直立划船（注意抬上上臂不是用二头拉）
孤立动作：哑铃侧平举
3.后束
绳索面拉；
俯身飞鸟（注意手腕的后旋，可以很好的刺激三角肌后束）
3.训练后
肩部训练后一定记得拉伸，就不多重复啦
