当我们练习徒手健身时，我们对于拉力有要求的动作，如引体向上、双力臂、人旗、单手引体向上等动作，有时你会发现，当我们按照教程练习时，到了一定程度，就很容易进入瓶颈期。
其实这个最主要的原因就是你握力太弱了，例如，如果你想引体向上突破20个，就必须做大量的抓握练习才能突破。
再例如人体旗帜，它对于手的拉力有很高的要求，但如果你单手撑臂坚持不能超过30秒，那么练习摆腿技巧也是没用的。
对健身高手来说，看你是否强壮，不是看胸肌，也不是看腹肌，而是看前臂。前臂肌肉主要附着在双手的末端，对于健身来说，最大的作用就是影响握力的大小。
因此，今天我们来分享下3种用单杠来加强前臂的方法。
1、直臂悬吊
正握住单杆，让你的双脚离开地面，并坚持尽可能长的时间。单杆悬吊是引体向上的必要练习动作，如果你单杠悬吊坚持不到1分钟，那么在正常情况下，你引体向上的力量就不会有多大。
原因很简单，因为是我们身体整个链条中最薄弱的一环决定了你最终能做多少个，而前臂的握力是最应该加强的地方。
2、屈臂悬吊
我们以正握引体向上的姿势拉至最高点，然后坚持住，随着坚持下去，肌肉会逐渐变得疲劳，前臂和大臂之间的角度会逐渐变大，直到完全伸直。
我们以曲臂开始计时，直到我们支撑不住到完全伸直为主，我们要尽可能长时间地坚持下去。
3、反手屈臂悬吊
这个动作类似于第二个动作屈臂悬吊，但是这次我们可以采用手掌相对的方式进行反握抓握姿势。
在练习前臂抓握的同时，也加强了肱二头肌，从曲臂开始，以坚持不住，直臂为止，尽可能长时间地坚持。
