说起维生素B，大家或许有些许了解，维生素B是一个“大家庭”，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等，并且都是水溶性维生素，无法储存于体内，也无法在体内合成，所以必须每天补充，以维持人体的健康。下面来了解一下维生素B的功效，以及日常应该如何合理摄入维生素B。
维生素B的功效
1、清理血液中的垃圾、毒素
维生素B这种物质可以促进代谢，进而减少毒素在血液中沉积，可起到清理血液中的垃圾、毒素，净化血液的作用，有助于心脑血管健康。
2、促进免疫系统功能
维生素B也参与了免疫调节，辅助免疫系统的正常运作，比如维生素B12作为细胞免疫的免疫调节剂，维生素B6参与着淋巴细胞的增殖、分化、成熟及激活，调节细胞因子、趋化因子的产生。
3、保护肝脏健康
肝脏是重要的解毒器官，肝脏受损会影响到毒素排出，人容易感到疲劳，也会变得憔悴。维生素B具有保护肝脏、神经系统的作用，还具有促进人体代谢、减轻疲劳感的作用。
4、维持皮肤的健康
保证身体内维生素B含量充足，可以加快身体的代谢速度，从而更快地排出体内废物、毒素，这样有助维持着皮肤的稳定，让皮肤状态更加年轻健康。
日常如何合理摄入维生素B？
日常补充维生素B，建议适当进食豆类、粗粮、糙米、肝脏、绿叶蔬菜等含维生素B的食物，不过B族维生素的食物来源是有限的，仅有酵母、肝脏、米糠、麦芽中含有完整的B族维生素，粗粮类食物中所含的维生素B种类虽比较多，但我们日常所食的粮食通常较为精细，在日常中，想要合理摄入维生素B，通过日常饮食搭配营养补充剂的方式来补充。
说到含维生素B的营养补充剂，便不得不提及汤臣倍健B族维生素泡腾片。这款B族维生素泡腾片，原料由德国巴斯夫和荷兰帝斯曼公司所提供，制作过程中采用了先进的脂溶膜技术，锁住其营养，最大程度地确保了营养不流失、以及营养成分的活性，可以作为日常营养的补充。
