原标题：每天坚持跑步，为何体重不减反增3斤？
有粉丝问我每天都跑步了怎么还是胖了？为什么明明都那么努力了，这体重怎么不降反而胖了3斤？太气人啦！
1、不忌口，肿么能瘦下来！
长时间的跑步会消耗人体大量的维生素、电解质，带走人体大量的水份，因此在跑步过程中需要给予适度的电解质补充。当然，这个是针对跑步时长超过35分钟的跑步者来说。于是，很多人养成出去跑步，买一瓶饮料的习惯。一般来说，市售的饮料以350毫升左右为例子，有60千卡、120千卡和200千卡以上的类型；60千卡属于超低能量的饮料，几乎不多见，最常见的还是120千卡左右的，是所谓的运动功能饮料；部分200千卡以上的在葡萄糖饮料、碳酸饮料等能量饮料是比较多见。
那么我们来抛出个数据，按照在跑步机上时速为9km/h来计算（很多人达不到这个速度），一个小时下来能大概消耗500千卡左右的能量，可这个时候，如果喝了350毫升的葡萄糖饮料，就等于有半个小时是白跑了！还怎么减肥呢？
此外，有的人跑完步就奖励自己去胡吃海塞一顿，觉得自己运动了，应该没那么容易吃胖。结果呢？如果输入能量大于跑步消耗的能量，肯定是发胖的啊！
2、跑步方式一层不变
每个人的身体都是一部机器，如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。如果你习惯相同的跑步方式和路线，消耗热量的效果也会大打折扣。
3、跑步距离不足
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，甚至反而增加，可以加大运动量试试看，延长每周的跑步距离。如果你从来没跑过1公里以上，想仅通过很短距离的跑步就实现明显的减脂，可能不太现实。
4、跑步没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入跑步运动过程中。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，同时让身体各部分肌肉筋膜得到放松与舒展，保障下一次运动时的状态。如果你的训练中长期缺乏热身与拉伸，不提减脂，但论跑步本身，恐怕也很难享受到乐趣。
蓝豆豆营养师说：有的人在跑步时也会遇到这样的烦恼，在刚减肥的前一段时间里，他们跑步的效果确实不错，但是跑的时间越长，到了后来减肥的效果就在直线的下降！
这种情况确实是存在的，这有可能遇到了跑步的平台期！所以我们应该跨过它，让身体继续走上燃烧脂肪的道路！我们可以采用高强度有氧运动来让身体产生不适应性！
快慢速交叉跑步，快速跳绳，高强度波比跳，跳箱运动，这些方法都是很不错的高效燃烧脂肪的方法，如果在你遇到瓶颈期的时候采用这些方法，我们可以很好的减脂！
跑步减肥需要的是正确的方法，希望大家都能够掌握，千万不要慌，一旦慌了，你就很难减肥成功！希望大家早日能够变成一个瘦子！
