人的一生中，大约1/3的时间在睡眠当中度过，睡得好坏对我们的身体健康有着非常重要的作用。
因为在白天工作和生活当中，需要消耗大量的体力和精力，身体各项内脏器官都在不停地忙碌着，到了晚上只有在熟睡的过程中，内脏器官才能够进行修复和修养，这样才能够让人变得更加的有精神，有利于身体健康。
但是很多的人在平时出现失眠多梦的情况，如果长期不调理的话，身体的整体素质会逐渐的降低。那么经常失眠该如何进行调理呢？
经常失眠很苦恼？睡前做好4个小动作，晚上睡得稳，白天气色好
对于那些长期失眠多梦的人来说，每天晚上睡觉前躺在床上，一定要记得放下自己的手机，可以用自己的手指梳梳自己的头部。这是一个非常小的动作，但是如果你能够坚持做好的话，对于缓解失眠具有非常好的作用。
因为在做这项运动的时候能够有利于帮助疏通头部的经络，加速头部的血液循环，让大脑血液运行更加的通畅，而且还能够让大脑皮层变得更加的放松，有利于睡眠，坚持下去你会发现，晚上睡得稳，白天气色好。
很多的人在日常生活中忙于工作，而忽视了自身的体育锻炼，这样很可能也会导致身体的整体素质下降，内分泌发生失调，也可能就会影响到身体的健康，影响到睡眠质量，每天晚上睡觉前可以抽出几分钟的时间做一下睡前高抬腿这个动作。
这个动作能够有效地帮助，加速身体中的血液循环，疏通身体的经络和血管，而且也会让你的身心变得异常的放松，有利于入睡，同时对于减肥瘦身也有一定的帮助。
很多懂得养生的人每天晚上睡前都会用温水泡泡脚，温水泡脚是一种非常好的养生保健方式，它能够有效的帮助加速体内的血液循环，让身心变得非常的放松。
如果经常失眠多梦的话，在日常生活中也可以每天睡觉前坚持用温水泡泡脚，能够帮助刺激身体的穴位，让身心变得非常的放松，缓解身体的疲惫，能够让你快速入睡，赶跑失眠。
如果经常失眠，肯定会让人感到非常的苦恼，所以希望这类的人群在睡觉之前，可以选择按揉一下自己的太阳穴，闭上双眼，享受一下短暂的宁静。
在按揉太阳穴的时候，会让人感到非常的舒服，大脑皮层也会尽适当的放松，这样有助于让大脑放空，全身放松，有利于进入到睡眠状态。
长期失眠的人，吃什么比较好？把它列入饮食清单，让你好梦自然来
有些失眠多梦往往是由于体内气血不足所导致的，所以补气血是非常重要的，建议这类的人群在日常生活中可以适当的吃一些红枣或者银耳。
它能够有效的帮助加速体内气血的运转，排出身体中的毒素和垃圾，益气生血，而且还能够帮助呵护大脑皮层的健康，改善失眠多梦的苦恼，让你好梦自然来。
如果长期失眠多梦，建议在日常生活中可以选择用百合做粥喝或者百合泡水，因为它含有丰富的秋水仙碱以及维生素等各种营养成分，具有一定的滋补功效。
而且镇静安神的效果也是名列前茅的，如果你在日常生活中把百合列入你的饮食清单，或能让你好梦自然来，失眠从此一去不复返。
所以对于那些长期失眠的人，希望你一定要学会适当的调理，不要仅仅只依靠安眠药。
