自重健身，经典的入门动作不多，如俯卧撑、引体向上等。
当你熟悉之后，你会发现只要你的想象力足够丰富，每一种运动的变式可以写满几张纸，例如，引体向上及其变式：
我们有标准引体向上、弓箭手引体向上、打印机引体向上、澳大利亚引体向上、偏重引体向上等一系列引体向上变式。
这些变式在逻辑上是可以区分的，区别好，分类方便，训练方便。
引体向上的变式主要有三大类：
第一类经典的代表性动作是澳大利亚引体，也称为水平引体。
对于无法完成标准引体向上或感觉不到背阔肌力量的健身者来说，水平引体是一个很好的动作。
我们可以用水平引体作为底阶训练动作，也可以用来感受背阔肌的肌肉发力训练。
水平引体有多种变式，例如单手水平引体和团身引体，下面我们就来特别强调下团身引体这个动作。
如果你想把核心力量和拉力放在同一天训练的话，那么我强烈推荐你去尝试下团身引体这个动作。而且它还有一个意想不到的效果，就是对你的前水平进阶有非常大的辅助作用。
第二类是标准引体向上，这个就不用多说了，这类动作的常见变式包括打字机引体、弓箭手引体、偏重引体等。
进阶到高难度动作，就是单手引体向上。单手引体向上，其难系数非常大，没有必要多少说，尝试过的人都知道。我认为单手引体向上是一个很好的修心过程。
第三类的引体，相信很少有人听说了，动作是伸直双手和双腿，从标准引体开始，双手下压，直到身体倒置，并缓慢控制离心下降。
这个运动的中间经过的位置就是前水平，难度相对较大，简化版就是团身直臂下压。动作方式和直臂直腿下压一样，只是把双腿的位置缩在胸前，下放力臂，减少难度。
