原标题：从蝶泳技术的演变谈蝶泳教法改革 ——向大学生介绍蝶泳速成练习法
在我国高等学校现行体育教学中, 游泳教 学时数是很少的, 又由于游泳教学受季节和场所的种种限制, 大学生们的游泳时间就非常有限了。因此, 多数高等学校体育课中的游泳教学只能以学会游泳为主要目的, 不可能对各种泳姿进行系统的教学。
在教学过程中, 当某些学生基本掌握了蛙 泳、自由泳或仰泳以后, 一个非常普遍的现象就是迫切想学蝶泳。学生们羡慕那种波浪性的优美潇洒的动作, 但又苦于蝶泳动作结构复杂、技术难度大, 一下掌握不了。为此, 改变常规的教学方法已很有必要。根据蝶泳技术演变的启发, 这里介绍一种比较简单的速成练习法, 供青年学生们参考。
1 、蝶泳技术的演变过程
蝶泳是一种蛙泳的变形, 产生于30～50年 代。那时, 有的蛙泳运动员采用两臂划水到大腿两侧后提出水面, 从空间向前移臂的技术, 形状好像蝴蝶。这种蝴蝶状的蛙泳比老式蛙泳在速度上明显占了优势。从1953 年起, 国际泳联把蝶状蛙泳和老式蛙泳分成蝶泳和蛙泳两个项目进行比赛。后来蝶泳运动员又模仿海豚游进时的波浪动作, 把腿部动作作了改进, 这就成了海豚泳。沿袭至今, 蝶泳又叫海豚泳, 其腿部动作可用海豚式的上下打水, 也可用蛙泳的蹬夹腿。
2 、蝶泳技术由身体姿势、躯干和腿部动作、 臂的技术动作、臂和呼吸的配合、臂、腿和呼吸的配合等几个部分组成。在常规教学中也按这个顺序依次进行。
蝶泳在游进过程中, 身体呈波浪性起伏, 没 有固定的身体位置, 躯干各部分和头部不断地改变彼此间的相互关系, 这是蝶泳和其他泳姿的根本区别, 也是蝶泳技术的难点之一。
蝶泳打水由腰部发力, 以大腿带动小腿做 鞭状的打水动作, 整个打水动作躯干和腿是联系在一起进行的。在一个动作周期中, 这种鞭状打腿一般都进行两次。
两臂动作是经空中前移, 在头部前方与肩 同宽处入水, 入水顺序是手指、手掌、前臂、上臂。臂划水时先由手和前臂内旋向侧下方抓水, 接着再向内抬肘屈臂划水、抱水和加速划水, 两手划至髋部两侧时推水, 接着提肘出水,整个划水路线呈"漏斗"形。
臂和呼吸的配合是两臂划水结束进入推水 时, 借助推水时的惯性抬头使嘴露出水面吸气。
臂、腿和呼吸的配合一般都采用臂划水一 次、腿打水二次、呼吸一次的配合方法。
在以上这几个技术动作中, 对于初学者来说难点是:手臂划水后, 出水移臂困难;臂、腿和呼吸的整体配合失调;腿打水没有波浪动作。其中尤以空中移臂和整体配合最为关键, 因为移臂不出水, 整体配合失调, 整个动作就不像蝶泳了。
3、蝶泳速成练习法
前面已说, 蝶泳是由蛙泳演变而产生的, 蝶 泳和蛙泳有着极其相似的亲缘关系。那么, 从蛙泳开始, 根据蛙泳演变成蝶泳的顺序来学习蝶泳, 应该说是比较自然而又比较简单的。蝶泳速成练习法正是受这个启发而设计的。从蛙泳演变成蝶泳主要是两个技术动作, 一是改水中伸臂为空中移臂;二是改两腿蹬夹水为腰部
以下和腿部的鞭状打水, 至于身体的波浪形主 要是由鞭状打水所引发的连贯性动作, 这两个技术动作的演变是由易到难的。蝶泳速成练习法也遵循先易后难的原则, 先把蛙泳的伸臂改为空中移臂, 腿部动作仍用蛙泳的蹬夹腿。待这种蛙腿蝶泳配合协调、有蝶泳的雏形以后, 再把两腿合拢, 逐渐改蹬夹腿为上下鞭状打水, 身体配合腿部打水作波浪形运动, 使之成为完整的蝶泳动作。
蝶泳速成练习法的练习顺序如下:
(1)在掌握蛙泳技术的基础上, 水中俯卧, 两臂前伸不动, 腿部连续做两次蛙泳的蹬夹水,稍停片刻让身体滑行一会儿, 接着再做两次蹬夹水, 如此反复练习数次。注意:在这个练习中, 两臂一定要在水中保持前伸不动。
(2)同上练习。在腿第二次蹬夹水结束时, 两臂先向外再向内做猛力划水, 一直划到髋关节两侧, 然后推水作空中移臂, 待臂移至头前方入水后即不再继续划水。两臂划水、推水和空中移臂必须连贯, 一气呵成, 中途不可停顿。注意:两臂经空中移臂入水后, 一定要保持前伸不动, 不可连续划水, 否则就会造成下一次空中移臂出水困难。
这一练习是蝶泳成形的关键, 对于已掌握 蛙泳技术的人来说, 难度并不大, 反复练习数次即能掌握规律。
(3)紧接上一练习。在两臂入水后处于前伸 不动的状态时, 两腿再连续做两次蛙泳的蹬夹水动作。
(4)以上三个动作反复练习, 使臂腿动作配 合协调后, 在开始做空中移臂时抬头使嘴露出水面吸气, 臂入水后埋头在水中慢慢呼气。
(5)以上练习熟练以后, 已具蝶泳雏形。这 时可以把两腿的蹬夹动作改为上下打水, 并逐渐使两腿并拢。
(6)在两腿并拢做上下打水的基础上, 逐渐 体会用腰部发力, 以大腿带动小腿做鞭状打水(大小腿之间保持110°～ 130°, 脚背绷直), 同时, 随着臂、腿的协调配合动作, 使整个身体做自然的波浪形摆动。
试验表明, 具有蛙泳基础的青年学生, 按照上 述方法进行练习, 一般在一节课内即可学会蛙腿蝶泳。而把蛙腿蝶泳上升为海豚泳则需较长的时间,主要取决于各人的理解能力和动作的协调能力, 总的来说, 蝶泳速成练习法是先易后难、先粗后细, 它既是一种教学方法, 也是一种学生的自学方法。与常规教学法相比, 其特点是简单、易行, 时间短, 收效快, 适合目前高校体育教学的实际情况, 符合当代大学生们的需求。
